С днешният бърз темп на живот, където вкусните, но нездравословни храни и стресът се сблъскват в ежедневието ни, рисковете от сърдечни заболявания стават все по-големи. За да се предпазим от този невидим враг, е важно да обърнем внимание на сърдечното си здраве.
В следващите редове ще споделим няколко прости и ефективни съвета за поддържане на сърцето ви в оптимално състояние.
Още: Елементарна техника за справяне с болките в гърба
Контролирайте високото кръвно налягане
Хипертонията е голям риск за сърдечно-съдови заболявания. Редовен контрол и при необходимост медикаментозно лечение могат да поддържат кръвното налягане в норма.
Намалете нивата на кръвната захар
Здравословна диета, богата на зеленчуци и плодове, и редовни физически упражнения могат да помогнат за поддържане на нормални нива на кръвната захар и намаляване на риска от диабет.
Контролирайте холестерола
Ограничете приема на наситени мазнини и следвайте лечебни указания, за да поддържате здравословни нива на холестерол, особено "лошия" LDL холестерол.
Хранете се здравословно
Включете в дневната си диета зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти. Ограничете консумацията на захар, тестени изделия и червено месо.
Свалете излишните килограми
Управлявайте теглото си, тъй като наднорменото тегло е свързано с по-голям риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Спрете да пушите
Пушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте цигарен дим, включително и пасивното излагане и се въздържайте от този вреден навик.
Останете активни
Редовната физическа активност подобрява сърдечната функция и намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Отделете си поне 2-3 часа седмично за тренировки.
Още: Лекар: Не докосвайте тези храни, ако страдате от високо кръвно налягане
Здрав дух в здраво тяло
Поддържайте психическото си здраве, избягвайте стреса и подкрепяйте позитивната си енергия. Здравият дух е ключов за здраво тяло.
Спазвайки тези съвети, вие не само ще подобрите сърдечното си здраве, но и ще се насладите на по-пълноценен и енергичен начин на живот. Помнете, че грижата за себе си е инвестиция в дългосрочното ви благосъстояние.
