Ако искаме да живеем по-дълго, трябва да водим здравословен начин на живот. Важно е да нямаме наднормено тегло и да не пушим. Добре е да спортуваме по 30 минути всеки ден. Най-важно обаче е какво консумираме. Тези 6 хранителни навика могат да удължат живота ви с години:
1. Избягвайте преработените храни
Наблягайте на истинските, естествени продукти. Тук често важи правилото: „Яжте това, което и баба ви смята за истинска храна“. Всички плодове и зеленчуци са добра идея. Консумирайте с мярка картофи и ориз, защото те имат високо съдържание на въглехидрати. Трябва да сте по-внимателни с ориза и заради минималното количество арсен, което влиза в състава му. Варивата, като леща, боб и грах, спомагат за доброто храносмилане и съдържат ценни вещества.
2. Не прекалявайте с месото
Чистите меса са полезни за регенерирането на организма, но трябва да се консумират с мярка. Основните продукти в менюто могат да са свежи или сготвени на пара зеленчуци. По-полезни от месото и колбасите са рибните продукти, богати на здравословни мазнини, като сьомгата, пъстървата и скумрията. Един добър хранителен режим би включвал риба веднъж седмично.
3. Яжте ферментирали млечни продукти
При млечните продукти не е толкова важно дали са обезмаслени или не. Същественият въпрос е преминали ли са през процес на ферментация. Затова за дълголетието са полезни киселото мляко, сиренето и кашкавала, изварата. Те подобряват здравето на стомаха и сърдечно-съдовата система.
4. Ограничете захарта
Задължително избягвайте безалкохолните подсладени напитки. Консумацията им всеки ден е вредна. Тя води до омазняване на вътрешните органи, проблемна кожа и ускорява стареенето на клетките. Можете да си позволите по една чаша за денонощие.
5. Не се страхувайте от мазнините
Не е задължително да надебеляваме от мазнините. Консумирани с мярка, зехтинът, ядките, авокадото и слънчогледовото олио са полезни за тялото. Със сигурност обаче е добре да избягвате мазнините в чипса, готовите сладкиши и пици.
6. Пийте с мярка
Според статистиката, тези, които консумират алкохол с мярка, живеят по-дълго от въздържателите. Полезното количество е не повече от 1 чаша на вечер. Редовното прекаляване с алкохола води до високо кръвно налягане и повишени нива на триглицериди в кръвта. Тези фактори са вредни за здравето на сърцето.
