С течение на времето дори незначителни промени в начина на живот могат да повлияят положително на здравето на мозъка и да помогнат за предпазване от деменция.
Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас
Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари
Най-добрите начини за предпазване от деменция
1. Правилното хранене - зеленчуци, риба, яйца, бобови растения, ядки, зехтин и плодове трябва постоянно да присъстват в диетата. Необходимо е да се ограничи консумацията на червено месо, алкохол и захар, както и преработени и вече пакетирани храни. Здравословното хранене намалява риска от диабет тип 2, свързан с болестта на Алцхаймер.
5 симптома на деменция, които всеки трябва да знае
2. Упражнения - ползите от спорта не могат да бъдат надценени. Ако никога не сте тренирали или сте го правили твърде дълго, тогава започнете с ходене. Опитайте се да отделите поне половин час за физическа активност 5 дни в седмицата. Обсъдете тренировките си с Вашия лекар, преди да ги направите по-интензивни. Използвайте мобилни приложения, които ви позволяват да следите нивото на физическа активност - те повишават мотивацията.
3. Комуникация - колкото повече общувате, толкова по-полезно е за мозъка, а големият социален кръг значително намалява риска от развитие на сенилна деменция. Затова се постарайте да поддържате контакт с повече приятели, както в реалния живот, така и в интернет.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 10+ тактики да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Магнитни бури и слънчеви изригвания - Как да ги победим?
4. Пълноценен сън -докато спим, мозъкът се прочиства и обновява. Необходимо е да отделяте поне 7 - 9 часа на ден за сън, това е важно за здравословния начин на живот.
Лекар: Едва ли предполагате, че точно този алкохол забавя стареенето и предпазва от деменция
5. Тренинг на мозъка - доброволчеството, четенето на книги, решаването на кръстословици и пъзели, изучаването на нов език или свиренето на музикални инструменти са чудесни начини да поддържате мозъка си активен и здрав. През последните години се появиха много специални компютърни програми, игри и мобилни приложения, които не само запазват паметта, но и я тренират, пише изданието Healthline.
Още: Как нощната смяна влияе на тялото?
Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията с лекар!
