5-те най-добри източника на магнезий

Магнезият е един от жизненоважните минерали за правилното функциониране на нашето тяло. Но често не успяваме да си го набавим в адекватни количества.

Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас

Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари

Последните проучванията доказват, че той е от съществено значение в борбата със злокачествените заболявания. Това са 5-те храни, в които този минерал се съдържа в най-големи количества.

1. Семена

Всички семена съдържат голямо количество магнезий. Например в една порция тиквени семки с тегло около 28 гр се съдържат 150 мг магнезий  или 37% от препоръчителната дневна доза. Семената са богати на антиоксиданти, желязо, мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини.

Още: Здравен съвет за деня, 15 февруари: Лекар: Това са симптомите, които издават, че имате дефицит на витамин В12, не ги пренебрегвайте

Още: Лекар: Пийте го всеки ден, в този сок има 3 пъти повече антиоксиданти от зеления чай, здравен съвет за деня, 15 февруари

2. Ядки

Ядките като бадеми, кашу и пекан съдържат магнезий в най-високи количества. В 28 гр кашу се съдържат 82 мг от този минерал, а в порция печени бадеми -  цели 80 мг.

3. Бобови храни

Леща, боб, грах, соя и нахут - това са най-богатите източници на магнезий. Например, една чаша сварен черен боб съдържа 120 mg магнезий или 30% от препоръчителния дневен прием.

Още: Как нощната смяна влияе на тялото?

Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи

4. Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци като зеле и спанак са богати на магнезий. Чаша варен спанак съдържа този минерал в количество от 157 mg.

5. Тъмен шоколад

Консумирайки 28 грама тъмен шоколад, може да си набавите 64 mg магнезий. Това лакомство изобилства от антиоксиданти, които неутрализират действието на свободните радикали. За тях е известно, че увреждат клетките и водят до злокачествени новообразувания.

Важно: Статията е с информативен характер и предоставената в нея информация не замества консултацията със специалист по здравословно хранене или лекар!