Има два вида холестерол липопротеин с висока плътност (HDL) и липопротеин с ниска плътност (LDL). Липопротеините са направени от мазнини и протеини. Холестеролът се движи през тялото ни, докато е вътре в липопротеините. HDL е известен като добър холестерол, тъй като помага на тялото да се отърве от излишния холестерол. А LDL се счита за лош холестерол, тъй като отвежда холестерола в артериите. И тогава, вместо да бъде отстранен от тялото, той се събира по стените на артериите.
Основни причини за високо ниво на холестерол
Някои от основните източници на холестерол са следните:
1. Храни с високо съдържание на мазнини: Червено месо и пълномаслени млечни продукти.
2. Липсата на тренировка повишава нивото на холестерола.
3. Увеличаването на теглото също допринася за повишаване нивото на холестерола.
4. Диабетът и щитовидната жлеза също могат да повлияят на състоянието.
Как да намалите нивата на холестерол с някои промени в начина на живот?
1. Спрете цигарите;
2. Хранете се здравословно;
3. Намалете стреса и се научете да се отпускате;
4. Спортувайте редовно.
Храни, които да включите в диетата си за лечение на висок холестерол
1. Плодове и зеленчуци;
2. Пълнозърнести храни;
3. Домашни птици без кожа;
4. Постно свинско и постно червено месо;
5. Печена мазна риба;
6. Несолени семена, ядки и бобови растения;
7. Зехтин.
Храни, които трябва да се избягват при висок холестерол:
1. Пържени храни;
2. Различни видове масла;
3. Пълномаслени млечни продукти.
Съвети за превенция при висок холестерол:
1. Консумирайте кафяв ориз вместо бял.
2. Яжте повече риба.
3. Избягвайте дресингите за салати и овкусявайте само със зехтин и лимонов сок.
4. Печете месо и птици, вместо да ги пържите.
