Мнозина се налага да стоят почти през целия ден на работа. И както се оказва, дори петминутните паузи за движение ще ви помогнат да станете по-здрави.
Както знаете, движението е живот. Но липсата на движение, за съжаление, увеличава риска от цял списък от опасни заболявания. Особено тежко страда сърдечно-съдовата система.
Учените са открили, че буквално всяко друго забавление, от тичане до редовен сън, ще повлияе много по-положително на сърцето ви, отколкото да седите на едно място за дълго време. Това са установили екип от учени от University College London и University of Sydney.
4 опасни навика, които състаряват лицата на жените
Изследвани са 15 хиляди човека от пет страни. Всеки от тях използва джаджи ежедневно, за да измерва нивата на активност.
Става ясно, че дори малкото старание се отплаща: ако добавите поне 4-12 минути активност към рутината си, здравето ви ще се укрепи. Ако срещу 30 минути седене на ден противодействате с половин час упражнения ще има особено забележим ефект при хората с по-ниско телесно тегло. В допълнение, замяна на само 6 минути седене с движение подобряват положението на холестерола в кръвта.
Установено е още, че нивата на кръвната захар намаляват, ако хората прекарват повече време в упражнения, изправени или спят, отколкото седнали.
Въз основа на резултатите от анализа учените успяха да класират най-полезните дейности за хората. Водещи са активните физически упражнения: джогинг, бързо колоездене, футбол, тенис. Тези дейности са последвани от леки тренировки като бързо ходене. Стоенето и дори спането се оказаха по-полезни от седенето.
Кои са най-вредните за здравето навици, които всички правим?
Изчисленията на авторите на изследването показват, че за 54-годишна жена със среден ИТМ от 26,5 (малко над нормата), замяната на 30 минути седене с умерени или интензивни упражнения ще помогне както за намаляване на теглото, така и за намаляване на обиколката на талията.
Д-р Джо Блоджет, един от авторите на статията, отбелязва: „Най-полезната замяна, която наблюдавахме, беше замяната на седенето с умерена до енергична дейност, като бягане, изкачване по стълби – всяко движение, което увеличава сърдечната честота дори за 1-2 минути."
Ако не можете да се отправите към фитнес залата или да отделите време за дълга тренировка у дома, опитайте да отделяте поне няколко минути активност всеки ден.
Между другото
В някои случаи спортът може да не излекува тялото ви, а напротив, да го изтощи. Някои видове физическа активност първоначално са доста травматични, като например футболът.
