Приемът на витамин Д варира през целия ни живот - от раждането до старостта. Организмът ни се нуждае от него във всеки един етап, за да бъде здрав и да функционира нормално. Той е особено важен за жени на възраст над 30 години. Това е така, понеже естрогенът повишава активността на ензима, отговорен за активиране на витамин Д.
Може би един от малко очакваните факти за витамин Д е, че около 80% от европейците страдат от дефицита му, коeто води до усложнения на много заболявания. Има редица признаци, по които може да се забележи липсата.
При деца и бебета:
- раздразнителност;
- изпотяване;
- болки в костите;
- мускулна слабост;
- изкривяване в долните крайници.
При възрастни:
- болки в костите;
- болки в мускулите;
- намаляване на костната плътност;
- хронична умора;
- депресивни мисли или състояния;
- нисък имунитет.
Въпреки че при много хора липсата му протича незабелязано, някои проявяват сериозни симптоми. Силната липса на витамина при възрастните хора може да доведе до чупливи кости и мускулна болка.
Нека да разгледаме кои са билките, които съдържат жизненоважния витамин.
1. Коприва
Копривата е една от най-полезните билки, която се използва от векове за подобряване на общото здраве. Листата на растението се използват като естествена терапия при артрит. Те са богати на калций и магнезий, както и силициев диоксид и бор - минерали, важни за здравето на костите. Също така ни осигуряват и важните витамини С и D, които са важни за подобряване на абсорбцията на калций и витамин К, за да бъдат костите ни по-здрави. Може да си приготвяте коприва на чай или като супа и яхния.
2. Люцерна (алфалфа)
Още: Витамин Д - кога и как трябва да се приема
Люцерната е друга билка, която благоприятства състоянието на костите. Нея може да намерите в аптечната мрежа и под формата на хранителна добавка. Тя осигурявана костите важните калций, магнезий, бор, силициев диоксид и цинк.
Листата на люцерната са добър източник на витамини D и K, както и на фитоестрогени, които могат по естествен път да регулират хормоналните колебания, които пък могат да доведат до проблеми с костите.
3. Червена детелина
Подобно на люцерната, червената детелина също е добър източник на минерали и фитоестрогени, които са особено ценни за жените, изложени на по-голям риск от загуба на костна маса. Червена детелина се намира под формата на чай и хранителна добавка.
Още: Децата, които ядат тези неща имат по-добра памет и концентрацията
4. Овесена слама
Овесената слама е друга билка, която е полезна за здравето на костите. Съдържа минерали, които често съставляват билковите добавки за третиране на счупени кости. Използва се също за успокояване на тревожността и повишаване на плодовитостта.
5. Хвощ
Хвощът е най-богатият растителен източник на силициев диоксид. Този минерал ни е необходим, за да имаме силни кости, нокти, коса. Според проучване, жените, които страдат от остеопороза, но приемат редовно билката, могат да подобрят своята костна плътност. Билката не се препоръчва за деца и бременни.
Препоръчителният дневен хранителен прием (RDA) на витамин Д за възрастни e 5 мг, а за деца - 8.5-10 мг. Понякога се налага и приемът на добавки, предписани от специалист в дози според индивидуалните нужди.
Тази статия е с информативен характер и не замества консултацията със специалист.
