Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Пили ли сте сладка вода? Ето какви са ползите от нея

05 януари 2022, 09:50 часа

Доказано е, че въглехидратите увеличават прилива на енергия и издръжливостта на организма по време на тренировки. Затова има толкова много протеинови шейкове, барчета и каквото друго се сетите във фитнес залите.

Предполагаме обаче, че не сте чували за ползите от захарната вода. Ежедневният прием на захар се осъществява 33% от различни безалкохолни напитки и около 10% от плодови такива. Тези източници не са винаги най-подходящият избор, който можете да направите за тялото си. Ползите от захарната вода обаче са много повече и със сигурност е по-лесно да си набавите енергия от нея.

Дава на тялото бърз енергиен тласък

Повечето хора знаят, че захарта е вредна и не се препоръчва за много режими на хранени. В това има доза истина и специалистите ни препоръчват дневният прием да не надвишава 10% или с други думи казано – да приемем захар, само когато се нуждаем от бърз енергиен тласък.

При захарната вода молекулите на захарта достигат по-бързо до клетките и могат да се усвоят и превърнат в енергия. Известно е, че бялата трапезна захар има по-бързо абсорбиране от организма, отколкото останалите.

От какво се състои захарната вода

Захар маса се смесва с вода. За разлика от останалите източници на захар, този е напълно чист. При другите имаме смесване на различни видове, като фруктоза, сироп от царевично нишесте и други. Тялото по-добре обработва захарозата, отколкото останалите захарни продукти, показват проучвания във Великобритания.

Защо захарната вода е по-полезна?

Може да изглежда, че този източник на захар прилича на останалите като плодове, енергийни напитки, вода с витамини, но това не е вярно. Съществуват значителни разлики между захарната вода и другите подобни напитки:

•          Готовите напитки съдържат и други добавки като кофеин, оцветители и други.

•          Подсладените напитки са скъпи, а захарната вода е лесна и евтина за приготвяне.

•          Енергийните и плодовите напитки съдържат глюкоза, което може да причини лек дискомфорт на стомаха, докато захарната вода лесно се усвоява от червата.

Защо спортистите предпочитат захарна вода?

Те се възстановяват много по-бързо от нея, отколкото от енергийните напитки. Ако участвате в маратон или състезание, то заместете купените от магазина напитки с домашно направена захарна вода. С нея е доста по-полезно и по-безопасно за организма ви.

Кое е най-подходящото време за консумация на захарна вода?

Има редица ситуации, в които не само е наложително, но е и полезно да се консумира захарна вода:

•          Преди или по време на тренировка

•          По време на високоинтензивна дейност – туризъм, колоездене, каране на ролери

•          Когато имаме дълги паузи между храненията

•          Всеки път,  когато имате нужда от енергия

Препоръчителна доза

Като всички захарни изделия и захарната вода трябва да се консумира с мярка. Ако имате интензивна дейност, като каране на колело, то е добре да консумирате по 7 лъжици захар на час. Хубаво е да смесите 1,5 супена лъжица с чаша вода.

За по-малко натоварване съответно поемате и по-малко количество захар. При липса на физическа дейност, а просто нужда от енергия – 2 супени лъжици за целия ден.

Гергана Йорданова
Гергана Йорданова Отговорен редактор
Новините днес