Сутрините могат да бъдат тежки за много хора, които са склонни да се чувстват сънливи, което от своя страна ги кара да съобщават, че се чувстват раздразнителни през много време. И да, трудно е да се чувствате бодри, когато сте преуморени и стресирани - голяма част от това, уви, е извън контрола на хората.
Още: Тайната на дълголетниците се крие в тази закуска
Но експертите по щастието казват, че има прости навици, които хората могат да практикуват сутрин, които ще окажат дълбоко влияние върху това как се чувстват през деня. Те са лесни настройки, които могат да помогнат за подобряване на общото психическо благополучие.
Готови ли сте да направите равносметка на общото си ежедневно щастие и да включите някои нови практики, които могат да подобрят настроението ви през целия ден? Ето пет стратегии, които да обмислите:
Изберете уелнес навик, след което го свържете с ритуал, който вече имате
Този първи съвет е има доста широк смисъл и това е нарочно. Защото истината е, че има много подкрепени с доказателства стратегии, които хората могат да използват, за да се опитат да повишат щастието.
Така че може да отделите известно време, за да култивирате осъзнаването чрез медитация. Една проста стратегия: затворете очи и се съсредоточете върху акта на поемане на 10 вдишвания. Или може да сте заинтригувани от изследването, което показва, че включването на упражнения в ежедневието ви може да помогне за увеличаване на щастието. Може би бихте искали да отделяте няколко секунди всяка сутрин, като просто се фокусирате върху природата, която виждате през прозореца си, независимо дали е тревата в двора ви или небето над града.
Още: Тайната на пълноценния сън: Това е идеалната температура за спалнята ви
Наистина има толкова много различни уелнес навици, които могат да ви помогнат, според психиатъра Мъри Зукър. Ключът е просто да започнете с един - какъвто и да е той - след това да го прикрепите към рутина, която вече имате. Свързваш навика с ритуала, обяснява той.
Махнете телефона си от стаята
„Не взимайте телефона в спалнята си“, каза Алисън Таск, треньор по кариера и живот и добавя, че настоява за това като нещо, което не подлежи на преговори с клиентите си. Това е така, защото когато посегнете към телефона си (или таблета, или компютъра, или щракнете върху телевизора) първото нещо сутрин, вие наистина каните външния свят да диктува настроението ви, казва тя.
И наистина има много доказателства в подкрепа на идеята, че екраните пречат на щастието. Проучванията свързват честото използване на социални медии с понижено настроение с течение на времето; други изследвания показват, че големият обем имейли е свързан с общото чувство на нещастие. Освен това екраните могат да попречат на съня, който е дълбоко свързан с цялостното усещане за благополучие на хората.
Говорете си...
Още: Най-добрите кристали за привличане на пари и богатство през 2025 година
Зукър отбеляза, че хората са склонни да прекарват много време в разговори със себе си наум, особено сутрин, когато се чувстват изтощени или стресирани за това, което предстои. Той е голям фен на забелязването на самоговора и самокоригирането, използвайки тази проста техника: кажете името си. „Ако използвате собственото си име в разговора си, е по-вероятно да следвате когнитивен съвет“, обясни Зукър.
... и с някой друг
„Осъществете социален контакт с някого, към когото имате положително отношение“, каза Зукър. Това наистина може да е всеки - съпруг или дете, приятел, друг член на семейството.
Как изглежда този „социален контакт“ наистина зависи от вашата личност и графика ви. „За някой, който е зает, това може да е телефонно обаждане или текстово съобщение. Ако имате повече време, да се срещнете с някого на чаша кафе, за да започнете деня си, наистина е тласък“, казва Зукър.
Бъдете благодарни
Въпреки че е вярно, че има огромен набор от навици, които могат да помогнат за повишаване на щастието сутрин, изследователите и клиницистите са склонни да се връщат към един отново и отново, защото е толкова мощен: благодарността.
Още: Тайната на дерматолозите: Това е най-ефективният начин за измиване на лицето
В изследователски изпитания хората, които водят дневник за нещата, за които са благодарни през седмицата, постигнаха много по-висок резултат по измерване на щастието от хората, които вместо това отбелязват неща, от които са били раздразнени. А ежедневната практика на благодарност може дори да допринесе за подобряване на физическото здраве - което от своя страна допринася за цялостното чувство на щастие.
Намерете някакъв начин да изразите малко благодарност сутрин, защото това наистина може да е достатъчно, за да сте в по-добро настроение през целия ден.
Още: Открий тайната на дълголетниците: 3 начина да удължите живота си
