Безсънието пречи на нормалния живот и работа. Как да се справим с него?
Парадоксално, но факт: дори учените не знаят точно защо имаме нужда от сън. Една от популярните версии: сънят е необходим за емоционално разтоварване и рестартиране на мозъка. По време на нощната почивка, се образуват нервни клетки, мозъкът се подготвя за свежи впечатления и нови емоции за предстоящия ден.
От колко сън имаме нужда?
Всичко е индивидуално – смята се, че при 80% от хората нуждата от сън е генетично предопределена. Експертите са установили конкретни граници за това колко време е необходимо за нощна почивка на дадена възраст, а именно 7-9 часа.
Казват, че продължителното безсъние е животозастрашаващо. За щастие пълното безсъние е изключително рядко.
Топ невролог посочи коя е най-опасната поза за спане
Какво ни пречи да спим?
За съжаление, безсънието е често срещан проблем в наши дни. Има много причини за това. Ето най-често срещаните.
• Стрес. Водеща сред всички причини за нарушения на съня. Не задълбавайте в проблемите, научете се да контролирате негативните емоции. Минимизирайте контактите с неприятни хора и се срещайте по-често с тези, от които получавате най-много положителна енергия.
• Кофеин. Възбужда нервната система, вдига кръвното, ускорява сърдечната дейност, има диуретично действие, предотвратява заспиването. Стимулиращият ефект на кофеина продължава до 20 часа при някои хора!
• Солидна вечеря. Не яжте преди лягане - това стимулира работата на стомаха и други органи, които изпращат поток от ободряващи импулси към мозъка.
• Алергия. Хранителната непоносимост понякога затруднява заспиването.
• Джаджи. Забелязано е: Тези, които стоят на смартфони или таблети късно вечер, им отнема повече време да заспят и сънят им не е толкова дълбок, колкото би трябвало да бъде, в резултат на това сутрин са уморени и нервни.
• Пушене. Този вреден навик причинява трудности както при заспиване, така и при събуждане.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
В прегръдките на Морфей
За да нормализирате съня, направете ясен план за действие.
1. Отидете на разходка
Умерената физическа активност облекчава нервното напрежение и повишава телесната температура, което помага за по-бързото заспиване.
2. Обърнете внимание на акупунктурата
Ефективността на един от древните методи на китайската традиционна медицина е потвърдена от научни изследвания.
3. Не забравяйте билките
Валерината, ментата помагат за облекчаване на напрежението, облекчават емоционалния дискомфорт, успокояват нервната система и в повечето случаи това е достатъчно, за да заспите.
4. Използвайте ароматна лампа
Ароматите на лавандула, анасон, портокал, иланг-иланг, тамян, роза, сандалово дърво ще ви съдействат да заспите по-бързо. Опитайте да напълните спалнята си с един от тези аромати или сложете малко етерично масло върху глинен медальон до възглавницата си.
5. Помислете за L-триптофан
Учените са установили, че тази аминокиселина не само помага бързо да се потопите в света на сънищата, но и насърчава добрия сън. В естествената си форма L-триптофанът се намира в шоколада, овесените ядки, бананите, фъстъците и пуешкото.