Правилното хранене е основният инструмент за борба с високия холестерол в кръвта. Някои хора, отказвайки се от сладкиши и мазни храни, подобряват работоспособността си. Други нямат същите резултати. Защо това се случва?
Здравите кръвоносни съдове гарантират, че няма да получите инфаркт или инсулт. Ако в тях се появят холестеролни плаки, рискът се увеличава значително.
Можете да проверите нивата на холестерола си, като направите липиден профил. Това е подробен анализ, който показва нивото не само на общия холестерол, но и на „лошия“, и „добрия“. Особено важно е да се следят показателите за хора с наднормено тегло, лоши навици, хипертония и диабет.
Още: Лекар: Бамя - как влияе на холестерола и кръвната захар
Ако лекарят види, че имате повишен „лош“ холестерол, той ще даде основни препоръки, включително промяна на диетата ви. Някои храни могат да помогнат за намаляване на плаката и да ви накарат да се почувствате по-добре. Вярно е, че това правило може да не работи еднакво за всички.
Нивото на холестерола в кръвта, обаче, зависи от две обстоятелства:
- синтез на това вещество в черния дроб (това е 80% от концентрацията на холестерол в кръвта);
- абсорбцията му от червата (20%).
Но това е средно. На практика всички хора се делят на „абсорбатори“, които твърде активно усвояват холестерола от храната, и „синтезатори“, които, напротив, твърде активно синтезират холестерол в черния дроб.
Още: Плодовете, които едновременно свалят кръвното и холестерола
Диетата помага добре на абсорбаторите. Техните нива на холестерол спадат рязко и значително.
Относно синтезаторите, тези хора получават по-малко ползи от диетата. Промяната на диетата може да не доведе до намаляване на холестерола в кръвта, но статините, напротив, ще дадат силен и бърз ефект.
Важно: това не означава, че синтезаторите не се нуждаят от диета. Ограничаването на калориите подобрява прогнозата не само чрез понижаване на холестерола, ефектът от диетата е комплексен. Колкото по-малко е теглото, толкова по-лесно е за ставите, толкова по-ниско е кръвното налягане и рискът от рак е намален. Всеки има нужда от здравословна диета.
Как иначе можете да намалите холестерола?
Още: Лекар: Най-полезната закуска при диабет, висок холестерол и проблем с червата е тази
- Опитайте се да ходите поне 40 минути на ден - това упражнение значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Трябва да придобиете полезния навик да следите броя на изминатите крачки на ден с помощта на фитнес гривна или дори обикновен смартфон.
- Откажете се от алкохола и цигарите.
- Спазвайте дневен режим, защото здравият сън е в основата на доброто здраве и нормализирането на всички процеси в организма.
- Опитайте се да ядете поне малко по-малко месо и млечни продукти, като увеличите дела на рибата и зеленчуците в диетата си
