Нека видим какво се случва с тялото ни когато сме под стрес:
Всички сме чували, че стават лоши неща. Какви точно са тези "лоши неща?" Първо, адреналинът и кортизолът (хормоните на стреса) могат да ободрят сърцето ви - но дългосрочният стрес може да бъде особено опасен, тъй като продължаващите високи нива на кортизол могат да доведат до следните проблеми:
Киселини в стомаха
Безсъние
Сърдечно заболяване
Отслабена имунна система
Диабет
Високо кръвно налягане
Стомашни проблеми
Безплодие
Еректилна дисфункция
Изгубено либидо
Промяна в менструацията
Безпокойство
Депресия
Според д-р Бентън, колкото по-дълго симптомите на стрес остават неуправляеми, толкова по-лоши са последиците за вашето здраве. Хроничният стрес, който продължава дори седмица или повече, може да доведе до безпокойство, безсъние и храносмилателни проблеми. Ако продължава за по-дълги периоди от време, могат да се развият по-сериозни психични и физически проблеми със здравето, като депресия и сърдечни заболявания. „Управлението на стреса е от съществено значение за дългосрочното здраве“, каза тя.
Най-добрите начини за управление на стреса:
1. Медитация
Д-р Бентън сподели, че изследователите намират, че този метод е много ефективен за намаляване на симптомите на стрес. Доказано е, че няколко минути медитация на ден карат хората да се чувстват по-енергизирани и освежени.
2. Упражнения
Аеробните упражнения, по-специално, се оказаха чудесен редуктор на стреса. Ако не сте тренирали, започнете от малко с 10- или 20-минутни разходки, но се опитайте да излезете навън, доколкото е възможно. „Има някои изследвания, които установяват, че упражненията навън и сред природата са по-ефективни за психичното здраве и когнитивното функциониране, отколкото упражненията във фитнес зала“, каза д-р Бентън.
3. Забавлявайте се
От съществено значение е да се смеете, да изживявате нови неща и да намирате време да прекарвате време с тези, които обичате. Всички тези неща имат способността да стимулират мозъка и нервната ви система и да противодействат на борбата, бягството или замразяването и в крайна сметка ви депресират.
Източник: yourtango.com
