Наричат витамин D още “слънчев витамин”, защото тялото ви го произвежда от холестерол, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Представлява мастноразтворим витамин, който играе важна роля за правилното функциониране на тялото ви, включително здравето на костите и имунитета. Може дори да помогне за предотвратяване на рак и защита срещу някои хронични състояния, сред които:
- загуба на костна маса;
- депресия;
- диабет тип 2;
- сърдечни заболявания;
- множествена склероза.
Дефицитът на витамин D обикновено се определя като нива в кръвта под 20 ng/ml (нанограма на милилитър), докато нива от 21-29 ng/ml се считат за недостатъчни. Повечето възрастни трябва да получават 1200-2000 международни единици (IU) витамин D на ден.
Дефицитът на витамин D е един от най-честите хранителни дефицити в световен мащаб. Например, около 42% от възрастните в САЩ имат дефицит на витамин D. Тази цифра нараства до почти 63% при възрастните испанци и 82% при възрастните афроамериканци.
Още: Онколог: Каква е връзката между витамин D и раковите образования
Кои са симптомите на дефицит на витамин D
Често боледуване и инфекции
Витамин D взаимодейства директно с клетките, отговорни за справяне с инфекциите. Ако боледувате често, това може да се дължи на ниските нива на витамин D. Изследвания показват, че има връзка между дефицита на витамин D и инфекциите на дихателните пътища, като обикновена настинка, бронхит и пневмония.
Проучване от 2020 г. установи, че дефицитът на витамин D е свързан с някои вирусни заболявания, сред които:
- хепатит;
- грип;
- КОВИД 19;
- СПИН.
Резултатът от 25 проучвания установи, че добавянето на витамин D помага за намаляване риска от инфекции на дихателните пътища. Слънчевият витамин е особено полезен за хора с концентрация в кръвта под 25 nmol/l или много ниски нива на витамин D.
Изследванията на витамин D показват, че определени нива могат да помогнат за намаляване рисковете от респираторни инфекции.
Още: Лекар: Каква е връзката между витамин D и диабет тип 2
Умора
Проучване от 2019 г. при 480 възрастни свързва дефицита на витамин D със симптомите на умора.
Проучване от 2020 г. при 39 деца свързва ниските нива на витамин D с лошо качество на съня, по-кратка продължителност на съня и трудно заспиване. Всичко това засилва умората. Изводът е, че добавянето на витамин D може да намали умората.
Болки в костите и гърба
Витамин D помага за поддържане здравето на костите, като подобрява усвояването на калций от тялото ви. Болките в костите и долната част на гърба може да са симптоми на дефицит на витамин D.
Преглед от 2018 г. на 81 проучвания установи, че хора с артрит, мускулни болки и хронично широко разпространена болка са склонни да имат по-ниски нива на витамин D отколкото хора без тези заболявания.
Депресия и тревожност
Дефицитът на витамин D се свързва с тревожност и депресия, особено при възрастни хора.
Още: Топ 5 билки съдържащи витамин Д
Трудно зарастване на рани
Бавното зарастване на рани след операция или нараняване може да е знак, че нивата на витамин D са твърде ниски. Проучване от 2019 г. установи, че дефицитът на витамин D компрометира определени аспекти на лечението при хора, претърпели зъбна операция. Това може да се дължи на факта, че витамин D увеличава производството на съединения, които са от решаващо значение за образуването на нова кожа като част от процеса на заздравяване на рани.
Ролята на витамин D в контролирането на възпалението и справянето с инфекциите също може да бъде важна за правилното лечение. Проучване от 2014 г. при 221 души установи, че тези с тежък дефицит на витамин D са по-склонни да имат по-високи нива на възпалителни маркери, които могат да застрашат заздравяването.
Подобни резултати показа друго 12-седмично проучване на 60 души с язви на краката, свързани с диабета. Тези, които са приемали добавки с витамин D, са имали значително подобрение в заздравяването на рани в сравнение с плацебо групата.
Загуба на коса
Изследванията показват, че загубата на коса може да е резултат от дефицит на хранителни вещества. Проучванията свързват ниските нива на витамин D с алопеция ареата, автоимунно заболяване, характеризиращо се с тежка загуба на коса.
Проучване от 2015 г. при 48 души с това състояние установи, че прилагането на синтетична форма на витамин D локално в продължение на 12 седмици значително увеличава възстановяването на косата.
Кои са рисковите фактори за дефицит на витамин D
Не съществува единствена причина за дефицит на витамин D. Общият риск, обаче, може да е по-висок в резултат на определени основни състояния или фактори на начина на живот, включително:
- по-тъмна кожа;
- над 65 години;
- минимално излагане на слънчева светлина;
- наднормено тегло или затлъстяване;
- хронично бъбречно заболяване или чернодробно заболяване;
- използване на определени лекарства, които влияят на метаболизма на витамин D.
Още: Лекар: Каква е връзката между витамин D и диабет тип 2
Как се лекува дефицитът на витамин D?
Дефицитът на витамин D обикновено се лекува с добавки, които се купуват без рецепта. Добре е да включвате в менюто си повече храни, богати на витамин D:
- мазна риба;
- яйчен жълтък;
- зърнени храни;
- обогатени млека и сокове;
- кисело мляко;
- телешки черен дроб.
Дефицитът на витамин D е е често срещан, но симптомите често са незабележими. Ако смятате, че може да страдате от това състояние, направете си кръвен тест. Дефицитът на витамин D обикновено се лекува с добавки и промяна в диетата и начина на живот.
източник: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#risk-factors
