Има много неща, които правят витамин D изключително важен за човешкия организъм. Той има основна роля за здравето на мозъка и костите. При нормални обстоятелства тялото ни си набавя витамин D от слънцето, но през зимните месеци, когато е по-студено и излизаме по-малко, това може да се окаже сложна задача. И тук идва въпросът: Как да се предпазите от дефицит на витамин D, когато прекарвате дните си вкъщи?
Ето втора порция съвети, които ще ви помогнат да се предпазите от дефицит на витамин D, ако прекарвате дните си вкъщи:
6. Пийте повече портокалов сок
Освен че осигурява солидно количество витамин C, портокаловият сок е и чудесен източник на витамин D. Ето защо си заслужава да започвате деня си с чаша портокалов сок.
ЗАЩО ТРЯБВА ДА ПРИЕМАМЕ ВИТАМИН Д ВСЕКИ ДЕН
7. Консумирайте повече яйца
Яйцата също са чудесен източник на витамин D. Ето защо е добре да ги включите в ежедневието си, ако искате да дадете на тялото си добро количество витамин D. Заложете на варени, вместо пържени, за да избегнете излишното количество мазнини.
8. Любителите на гъбите ще бъдат радостни
Гъбите са единственият източник на витамин D в секцията с продукти. За най-добро количество витамин D, заложете на гъби, които са били изложени на UV светлина от производителите. Или, за забавно и здравословно занимание на закрито, можете дори да отглеждате своя собствена реколта от гъби на терасата. Ако наистина искате допълнителна доза слънчев витамин, направете си омлет с гъби, за да добавите допълнително витамин D към яйцата.
9. Търсете храни с добавен витамин D
Помислете за прием на храни, обогатени с витамин D, като избрани зърнени храни, овесени ядки, портокалов сок, растителни млека и растителни кисели млека.
10. Опитайте говежди черен дроб
Говеждият черен дроб може да не е най-апетитната част от месото, но според проучване е една от малкото храни, които предлагат значително количество витамин D.
