От години се опитвате да се наспите, но това е мисията невъзможно с хъркането. Дали ще е вашето собствено, на партньора или пък на съседа от другата страна на панелката, то няма да се наспите добре. Със сигурност, ако хъркането идва от вашето легло, има няколко начина, по които можете да се справите с него.
Позицията и възглавницата
Ако спите по гръб, то забравете за тази позиция. По този начин дихателните пътища се отварят още повече, но заедно с това и устата, откъдето се лее мелодия. Опитайте се да спите настрани. Ако не можете и се будите посред нощ, то си сложете възглавница под гърба.
Ако спите на прекалено ниска възглавница, то почти е сигурно, че ще имате проблеми с хъркането. Повдигнете главата си и вижте дали това не е решение на проблема ви.
Ленти за нос и уста
Те са достатъчно ефикасни и чудесно решение за хъркането. Лентите за носа пречат на меките тъкани да се движат от преминаващия въздух. Тези за уста също са ефективни и е нужно да залепите само една върху небцето си. След минута тя вече е абсорбирана от организма. Добре е след нейното поставяне да не се яде и пие нищо.
Хидратирайте се
Да, забравете за алкохола, но това не значи да не се хидратирате. Секретите в носа стават доста по-гъсти, когато тялото е дехидратирано. Това от своя страна е причина и за хъркането. Дневната доза за жени е около 11 водни чаши, а за мъжете – 16.
Не се хранете преди лягане
Последното ви хранене за деня трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане. Ако се храните непосредствено преди сън, може да се запушат дихателните пътища. Всяко едно такова запушване, води и до повече хъркане. Внимавайте и за храната, която консумирате. Избягвайте пикантните и тежки храни.
Почистете носа си
Уверете се, че преди лягане носът ви е почистен. За целта можете да използвате различни серуми или морска вода. До голяма степен запушеният нос е причината да хъркате и да не можете да си поемете въздух.
Свалете излишните килограми
Хората хъркат, когато имат излишни килограми. Дори да не сте от тях, то ще е полезно да спортувате и да изразходвате енергията си. По този начин и тялото ви ще се отпусне по-лесно вечерно време и ще се настрои за сън.
Лекарка помощ
При по-тежки състояния на хъркането, когато не помага нищо от тези неща, които изброихме, то потърсете лекарска помощ. Понякога хъркането е индикация и за здравословен проблем.
