Ако сте един от многото, които са взели решение след Нова година да отслабнат или просто да се хранят по-здравословно, време е да свалите лейкопласта: не винаги е лесно! Но скорошно проучване показа начин да увеличите шансовете си за успех, ако се опитвате да консумирате по-малко калории или просто да правите по-здравословен избор на храна.
Още: Съвет от диетолог: Този зеленчук е тайното оръжие за силен имунитет
Това може да направи загубата на тегло по-лесна, според проучване
Проучване от края на 2024 г. показва, че двойките, които спазват диета заедно, губят средно около девет килограма повече (или около четири и половина килограма всеки) в сравнение с индивидите, които правят това сами.
Проучването, проведено от университета в Борнмът в Обединеното кралство, изследва серия от предишни проучвания за загуба на тегло сред индивиди и двойки с различни видове интервенции, включително съвети за хранене, фитнес и други здравни съвети, за да се оценят моделите сред резултатите.
„Всички проучвания, отговарящи на условията за включване, се състоят от интервенции в начина на живот, предлагащи диетични съвети за постигане на калориен дефицит и управление на приема на специфични макронутриенти, като диетични мазнини и насочване към промяна на поведението“, отбелязват авторите на изследването. „Констатациите показват, че насочването към двойката може да намали телесното тегло повече в сравнение с насочването към отделни индивиди.“
Още: Този ежедневен навик тихо уврежда сърцето и органите ви: Вероятно го правите и в момента
Има обаче някои предупреждения: Авторите отбелязват, че някои от проучванията в техния мета-анализ са доста малки.
Все пак те съобщават, че усилията, насочени към двойките, "изглежда имат малък, но значителен ефект върху загубата на тегло, но по-малко ясни резултати върху ИТМ". Авторите добавят: „Подобни резултати са демонстрирани от скорошен систематичен преглед, който изследва дали интервенциите на двойките са по-ефективни от индивидуалните за намаляване на теглото за превенция на метаболитен синдром.“
Какво е метаболитен синдром
„Метаболитният синдром се състои от няколко компонента, които са лесни за наблюдение,“ обяснява д-р Антон Билчик. Те включват затлъстяване, висок холестерол, високо кръвно налягане, висока кръвна захар, висок процент телесни мазнини, широка талия и нисък LDL („добър“ холестерол). За да бъдете диагностицирани конкретно с метаболитен синдром, ще трябва да имате поне три от тези фактори.
Още: При диабет: Тези плодове могат да повишат кръвната ви захар – трябва ли да ги избягвате
Защо отслабването като двойка може да е по-лесно, отколкото да го правите сами
Има няколко причини, поради които тръгването на пътуване за отслабване, фитнес или здравословно хранене с партньор може да работи по-добре, отколкото да го правите сами. Първо и може би най-очевидно, имате някой готов да ви държи отговорен (и обратното).
Второ, ако и двамата се стремите да имате подобни диети, е по-малко вероятно да се изкушите, да речем, от пържените картофи на партньора си на обяд или от сладоледа, който е скрил във фризера, просто защото е по-малко вероятно да ги има наоколо. Трето, можете също така да си помогнете да се мотивирате взаимно да спортувате повече, като се влачите един друг във фитнеса или дори просто като правите разходки след вечеря.
Още: Помага ли ни черният шоколад да отслабнем
Интересното е, че един фактор, който има малко влияние върху двойките, които започват заедно нов фитнес или режим за отслабване, е силата на волята. Проучване на университета в Кънектикът по-рано разкри, че наличието на партньор не е задължително да подобри вашето ниво на смелост или воля, за да отидете на фитнес или да изберете карфиол пред бонбони.
Все пак, ако си сам, не си SOL. Имате ли брат или сестра, приятел, любим братовчед или готин съсед, който споделя подобни цели? Опитайте да планирате хранене заедно, да се присъедините към тренировъчен клас или просто да тренирате във всекидневната си, докато преяждате със здравословна салата.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: 8 храни, които лекарите препоръчват при високо кръвно: №4 ще ви изненада
