След като навършат 40 (а за някои дори след 35), мнозина значително преосмислят начина си на живот. Ако преди това повечето хора лесно могат да си позволят небалансирана диета, алкохолни партита и заседнал начин на живот, то след четиридесетия рожден ден обикновено настъпва прозрение. Идва разбирането, че е по-лесно да наддавате на тегло, отколкото да го губите, махмурлукът след пиене изглежда непоносим и процесът на възстановяване от наранявания се забавя.
Тогава започваме да се вслушваме в телата си и да се опитваме да избягваме неща, които могат да бъдат вредни. Въпреки това, на 40-годишна възраст не всичко е загубено и с правилната корекция на обичайната рутина вероятността да живеете дълъг и пълноценен живот се увеличава значително. Ето 9 правила, които да следвате:
Пийте мляко по-често
Чаша високомаслено мляко след тренировка е точно това, от което се нуждаете, ако се притеснявате от загуба на мускулна маса. Уви, с възрастта, особено след 50 години, мускулната маса намалява. Редовната консумация на мляко забавя този процес. Бонус: млякото съдържа и калций, който е необходим за силни и здрави кости.
Избягвайте хранителните добавки
Различни хранителни добавки и витаминни комплекси ─ не са ли чудесен вариант за поддържане на тонуса? Няма нужда да търсите преки пътища, предупреждават лекарите. Много хранителни добавки са доста скъпи, а някои могат да бъдат вредни. Диетолозите препоръчват след 40 да планирате по-внимателно диетата си, като включите достатъчно питателни и полезни храни с високо съдържание на витамини.
Диета с грейпфрут за постигане на перфектна фигура
Намалете похапването
Любителите на частни закуски рискуват един ден да се сблъскат с такава неприятна диагноза като диабет. Диетолозите бият тревога и категорично съветват да не ядете, докато гледате телевизия, както и да пазите бисквити и торти далеч от погледа си, ако сте склонни към постоянно дъвчене. Те също така съветват да се яде бавно и старателно, като се дъвче всяка хапка.
Премахнете бързото хранене
Повечето инстантни храни като варена юфка и дори задушени овесени ядки съдържат впечатляващо количество добавки, вариращи от изкуствени подсладители до консерванти. Но ако сте ангажирани със здравословен начин на живот, ще трябва да се откажете от продукти, които съдържат Е-добавки (в идеалния случай завинаги) ─ такива продукти ускоряват процеса на стареене.
Добавете пробиотици към вашата диета
Възпалението в червата не само влошава благосъстоянието, но и ускорява стареенето на тялото (и особено стареенето на кожата). Пробиотиците са добри за предотвратяване на възпалителни процеси. Mлечнокиселите бактерии, по-специално протеинът лактоферин, съдържащ се в обикновеното натурално кисело мляко, ще помогнат за подобряване на чревната микрофлора и съответно за подобряване на състоянието на кожата.
Подложете се на средиземноморска диета
Заменете червеното месо с бяло птиче и риба, обичайното растително масло със зехтин и намалете количеството въглехидрати, доколкото е възможно. Яжте повече зеленчуци и плодове с високо съдържание на полифеноли, бобови растения и леща, бадеми и слънчогледови семки. Също така е добре да добавяте куркума по-често към различни ястия, което е добро за предотвратяване на артрит и депресия.
10 правила за красота и младост, които не всички знаят
Забравете какво е захар
Захарта стимулира процеса на гликиране на протеини, който днес се смята за една от основните причини за стареене на тялото, появата на бръчки и дори провокира атеросклероза и инфаркт. Диетолозите съветват да се откажете не само от кифли и шоколадови блокчета, но и от прости въглехидрати като бял ориз и картофи.
Внимавайте с кафето
Прекомерната консумация на кафе може да доведе до дехидратация, но една чаша от ободряващата напитка няма да навреди. Освен това се смята, че кофеинът в умерени количества намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и подобрява нивата на физическо представяне. Някои треньори силно препоръчват да не си отказвате чаша кафе преди тренировка. В същото време повечето чайове – като ройбос, зелен чай, бял и оолонг – са богати на антиоксиданти.
... и алкохолни напитки (в умерени количества)
Противно на общоприетото схващане, след навършване на 40 години не е необходимо да живеете в рамките на „закона за забрана“, но все пак с възрастта трябва да се откажете от алкохола за няколко дни в седмицата (например 4 от 7). В същото време е важно да разберете кое количество може да е твърде много за вас. Един от маркерите е здравият сън. Ако след две чаши вино сънят ви е силно нарушен, тогава изглежда, че вашият алкохолен апетит трябва да бъде умерен.
