Когато се опитвате да контролирате теглото си или просто да се храните по-здравословно, намирането на храни, които ви засищат, без да добавят твърде много калории, може да промени ситуацията. Ето седем нискокалорични храни, които са едновременно засищащи и питателни, като ви помагат да останете сити и енергични.
Зеленолистни зеленчуци: Зеленолистните зеленчуци като спанак, кейл и швейцарски манголд са с изключително ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и вода. Тази комбинация ви помага да се чувствате сити, без да консумирате много калории. Голяма салата, приготвена от тези зеленчуци, може да бъде засищаща основа за хранене или засищаща гарнитура.
Кои са най-нискокалоричните, но много вкусни храни?
Гръцко кисело мляко: Гръцкото кисело мляко е не само с високо съдържание на протеини, но и със сравнително ниско съдържание на калории. Съдържанието на белтъчини ви помага да се чувствате сити по-дълго време. Изберете обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко, за да избегнете добавените захари. Можете да го обогатите с пресни плодове или мед за допълнителен вкус.
Пуканки: Когато са приготвени без излишно количество масло или олио, пуканките са нискокалорична закуска с високо съдържание на фибри. Пуканките, пукани на въздух, са особено засищащи поради съдържанието на фибри и факта, че отнемат време за консумация. Тя е чудесен избор за хрупкава, засищаща закуска.
Извара: Изварата е друг млечен продукт с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Една порция нискомаслена или обезмаслена извара може да ви засити за дълго време. Можете да я консумирате самостоятелно или да добавите плодове или зеленчуци, за да я направите по-интересна.
Зеленчукови супи: Зеленчуковите супи на основата на бульон са чудесен начин да се заситите с по-малко калории. Те са пълни с вода и фибри от зеленчуците, които могат да помогнат за разтягане на стомаха и задоволяване на глада. Внимавайте със съдържанието на натрий, като избирате бульон с ниско съдържание на натрий или си приготвяте собствен.
6 нискокалорични храни, подходящи за лятото
Яйца: Яйцата са фантастичен източник на висококачествени протеини и здравословни мазнини, които допринасят за засищането. Едно твърдо сварено яйце е преносима, нискокалорична закуска, която може да ви осигури чувство на ситост между храненията. Белтъците на яйцата са още по-малко калорични и могат да се използват в омлети или бъркани ястия, за да се увеличи приемът на протеини.
Ябълки: Ябълките са богат на фибри плод, който може да ви помогне да ограничите апетита си. Разтворимите фибри в ябълките спомагат за забавяне на храносмилането, което ви държи сити по-дълго време. Яденето на ябълки като закуска или включването им в ястия може да бъде сладък и удовлетворяващ начин за справяне с глада.
Включването на тези храни в диетата ви може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени, като същевременно поддържате по-нисък прием на калории. Балансирането на тези нискокалорични варианти с разнообразни други питателни храни може да подпомогне цялостното здраве и управлението на теглото.
