През нощта тялото ни почива и всички процеси в него са по-малко интензивни, тъй като са необходими минимални усилия, за да се поддържа тялото в покой. Но след като се събуди, той има нужда от малко помощ, за да дойде на себе си. Казваме ви как да направите това в нашия материал.
Идеалната сутрин е тази, която посвещавате на себе си. Става въпрос за прости ритуали, които ще станат неразделна част от вашето събуждане и ще имат положително въздействие върху вашето благополучие . Освен това те ще стартират процеса на храносмилане и ще настроят стомашно-чревния тракт да функционира добре през целия ден.
Пийнете малко вода
Ако изпиете чаша топла вода на празен стомах, това ще повлияе ефективно на функционирането на тялото. По време на сън всички процеси, протичащи в него, се забавят и няколко глътки вода ви позволяват да ги рестартирате с желаната интензивност и да попълните липсата на влага, която тялото е загубило през нощта чрез дишане.
Този лесен навик ще освободи тялото от натрупаните за една нощ токсини и ще настрои храносмилателната система по правилния начин. Освен това, с такъв полезен ритуал, изпълняван редовно, кожата ви определено ще ви се отблагодари със сияен вид и чист тон.
7 здравословни (и вкусни) закуски, които подобряват работата на мозъка
Правете упражнения
През нощта практически не се движим, така че стагнация се получава не само в кръвта и капилярите, но и в лимфата, а именно тя извежда от тялото отпадъчни продукти - токсини, бактериални и вирусни клетки. Следователно пълното рестартиране на функционирането на тялото е невъзможно без допълнителна стимулация на лимфата.
Упражнението „Вибрация“ с помощта на техниката Katsuzo Nishi е идеално за това .
Легнете по гръб на пода с протегнати ръце и крака и поглед насочен нагоре.
По-добре е да поставите възглавница под врата: според автора на техниката това ще намали натоварването на шийните прешлени.
Вдигнете ръцете и краката си. Не се опитвайте да ги изправите максимално, избягвайте напрежението.
Поставете краката си успоредно на повърхността на пода, като пръстите ви сочат нагоре.
Започнете да вибрирате (разклащате) ръцете и краката си едновременно.
Изпълнявайте 1-2 минути.
Погрижете се за тялото си
Не, да се ощипете за 30 секунди не е достатъчно. Не забравяйте да отделите 5-10 минути от сутрешното си време за масаж. Как? Масажистите и специалистите в индустрията за красота знаят за един от най-ефективните масажи у дома – масажът със суха четка. Правете го ежедневно, за да стимулирате лимфния поток, да облекчите конгестията (основната причина за целулита) и да започнете естествения процес на детоксикация.
Правете йога
За да помогнете на тялото да започне храносмилателни процеси след сън, можете да се обърнете към помощта на йога - древен източник на здраве и дълголетие. Съдържа специални асани, които имат положителен ефект върху храносмилането. Един от най-ефективните е падангустасана.
Тази уникална закуска е готова само за 5 минути
Застанете прави, поставете краката си на ширината на бедрата и можете леко да огънете коленете си. Започнете да накланяте горната част на тялото надолу. Вашата задача е да достигнете с върховете на пръстите си (в идеалния случай с длани или лакти) до върховете на големите пръсти на краката. Дишайте равномерно. Наведете се, доколкото ви позволява гъвкавостта. Всеки ден вашите резултати ще стават все по-добри.
Тази асана подобрява храносмилателните процеси, подобрява кръвообращението и намалява нивата на стрес - точно това, от което се нуждаете, за да започнете един продуктивен ден.
Помислете за закуска
Закуската е основното хранене за деня. Изберете диета, която ще ви даде енергия и ще има благоприятен ефект върху жизненоважните процеси в тялото. Това означава, че всички изядени калории трябва да му бъдат от полза - след закуска не трябва да чувствате тежест и да изпитвате „сривове“ през деня.
Идеални варианти за закуска:
каша + ядки (бадеми, пекан, орехи) + висококачествено олио за дресинг (масло, зехтин, тиква);
яйца + пълнозърнест тост с авокадо и билки;
омлет с тофу + пресни зеленчуци и билки.
