Подуването може да причини дискомфорт, но има много начини да го намалите. Упражнения, добавки, масаж, диетични промени и други стратегии могат да помогнат за бързо намаляване на подуването.
Защо сме толкова подути
Подуването обикновено възниква поради натрупване на газове някъде в стомашно-чревния (GI) тракт.
Подуването кара корема да изглежда по-голям от обикновено и може също така да се чувства нежен или болезнен. Задържането на течности в тялото също може да доведе до подуване на корема.
Най-добрият начин да се справите с подуването е да определите причината за него. Други често срещани причини за подуване на корема включват:
Храносмилателни проблеми: Запекът, хранителните алергии и непоносимостта могат да доведат до подуване на корема. Когато изпражненията се натрупват в дебелото черво, това може да причини подуване и чувство на дискомфорт. Излишните газове могат също да се натрупат зад изпражненията, което влошава подуването.
Диета: Газираните напитки, твърде много сол или захар и недостатъчното количество фибри в диетата могат да причинят подуване на корема.
Хормонални промени: Много хора изпитват подуване преди и по време на цикъла си поради хормонални промени и задържане на вода.
Научете повече за причините за подуване на корема.
Какво облекчава подуването
Подуването обикновено се случва, когато излишните газове се натрупат в стомаха или червата. Когато подуването на корема се появи веднага след хранене, то обикновено преминава от само себе си, но често е възможно да се ускори този процес.
Кои са най-добрите храни за плосък корем
Много домашни средства могат да помогнат за справяне с болката и дискомфорта от подуване на корема. Следните бързи съвети могат да помогнат на хората бързо да се отърват от подутия корем:
1. Отидете на разходка
Физическата активност може да накара червата да се движат по-редовно, което може да помогне за освобождаването на излишните газове и изпражнения. Накарането на червата да се движат е особено важно, ако човек изпитва запек. Една разходка около блока може да осигури бързо освобождаване от налягането на газа.
2. Опитайте йога пози
Някои йога пози могат да позиционират мускулите в корема по начин, който насърчава освобождаването на излишните газове от стомашно-чревния тракт. Това може да намали подуването.
3. Използвайте мента на капсули
Капсулите с ментово масло също могат да бъдат полезни при лошо храносмилане и свързани газове. Производителите обикновено ги предлагат на пазара като лечение на симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS), но хората без IBS могат също да ги използват за облекчаване на подуване на корема.
Ментата действа чрез отпускане на чревните мускули, което позволява на газовете и изпражненията да се движат по-ефективно. Хората винаги трябва да следват инструкциите на опаковката. Всеки, който е склонен към киселини, може да се наложи да избягва мента.
4. Опитайте капсули за облекчаване на газовете
Хапчетата симетикон и течността са лекарства против газове, които могат да помогнат за извеждането на излишния въздух от храносмилателния тракт. Важно е винаги да приемате лекарството според инструкциите на етикета.
Храни, които никога не трябва да приемате на празен стомах
5. Опитайте коремен масаж
Масажирането на корема може да помогне за раздвижване на червата. Особено полезен е масажът, който следва пътя на дебелото черво. Хората могат да следват стъпките по-долу, за да направят това:
Поставяне на ръцете точно над дясната тазобедрена кост.
Триене с кръгови движения с лек натиск нагоре към дясната страна на гръдния кош.
Разтриване направо през горната част на корема към лявата гръдна клетка.
Придвижете се бавно надолу към лявата бедрена кост.
Повтаряне при необходимост.
Ако масажът причинява някаква болка, най-добре е незабавно да го прекратите.
6. Използвайте етерични масла
Проучване тества ефективността на добавки, съдържащи комбинация от етерично масло от копър и куркумин при 116 души с лека до умерена IBS. След 30 дни хората съобщават за подобрение на симптомите на IBS, включително подуване на корема и коремна болка.
Хората не трябва да консумират етерични масла, без първо да говорят с лекар. Това е така, защото някои формулировки могат да бъдат токсични или да повлияят на лечението и няма регулиране на дозите.
7. Вземете топла вана
Топлината на ваната може да осигури облекчение при болки в корема. Релаксацията може да намали нивата на стрес, което може да позволи на стомашно-чревния тракт да функционира по-ефективно и да помогне за намаляване на подуването.
Кои са най-честите причини за рязко напълняване около корема?
Дългосрочни решения за подуване на корема
Бързите решения не винаги са ефективни за някои причини за подуване на корема. Въпреки това, хората, които имат често подуване на корема, може да открият, че някои промени в начина на живот могат да се справят с причините и да намалят подуването с течение на времето.
Хората могат да използват тези прости стъпки, за да се опитат да предотвратят подуване на корема в дългосрочен план:
8. Увеличавайте фибрите постепенно
Яденето на повече фибри помага за предотвратяване на запек и подуване на корема. Важно е обаче да имате предвид, че яденето на твърде много фибри или прекалено бързото увеличаване на приема на фибри може да причини още повече газове и подуване на корема.
Включването на разумно количество фибри в диетата на човек, като същевременно се уверите, че пиете достатъчно вода, ще помогне да се предотврати това. Повечето диетолози препоръчват възрастните да ядат около 18–38 грама (g) фибри на ден.
Въпреки това само 7% от хората отговарят на препоръчителния дневен прием на фибри от 25 грама (g) за жени и 38 g за мъже.
Когато увеличавате приема на фибри, най-добре е да започнете бавно и да увеличавате приема в продължение на няколко седмици, за да позволите на тялото да се адаптира към тази промяна в диетата
9. Заменете газираните напитки с вода
Газираните газирани напитки съдържат газове, които могат да се натрупат в стомаха. Въглеродният диоксид, който прави содата и подобни напитки газирани, също може да причини бълбукане и подуване на стомаха.
Захарите или изкуствените подсладители в диетата също могат да причинят газове и подуване на корема.
