Периодичното гладуване може да има голям (и лош) ефект върху женските полови хормони прогестерон и естроген. Така че, това не е непременно бързо и лесно решение за жени, по-специално за жени в детеродна възраст и хора в предменопауза, назначени за жени при раждане (AFAB). Така да се каже, хора, които имат менструация.
Гладуването може да повлияе на овулацията. Може да повлияе на менструалния ви цикъл. И дори да не се опитвате да забременеете, тези хормони и този цикъл все още имат ефект върху тялото ви. Периодичното гладуване все още може да бъде ефективно за жените, но трябва да сте внимателни, за да го направите по правилния начин.
Влияние на гладуването върху здравето на жените
Жените могат да получат много от същите ползи от периодичното гладуване като мъжете и хората, назначени мъжки по рождение (AMAB). Това включва неща като:
- Загуба на тегло
- Подобрен имунитет
- Намалено възпаление
- По-добро регулиране на кръвната захар
- Подобрено здраве на червата
- Намален апетит
- Подобрено кръвно налягане
- Понижени триглицериди в кръвта
Ефектите от периодичното гладуване при жените обаче обикновено не са толкова драматични, колкото резултатите при мъжете. А причините са изцяло на хормонална основа.
В колко часа е здравословно да се вечеря
Гладуването може да накара естрогена и прогестерона да се гмурнат.
Важно е да се отбележи, че тези ефекти се основават на изследвания при цисполови мъже и жени. Ефектите от периодичното гладуване за хора, които са подложени на феминизираща хормонална терапия като част от техните грижи за потвърждаване на пола, не са проучени.
Как гладуването влияе на хормоните
По време на менструалния цикъл нивата на естроген и прогестерон се променят. Покачването и спадането на вашите хормони се регулира главно от гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH).
GnRH може да бъде много чувствителен към факторите на околната среда. Неща като гладуване могат да му попречат да върши работата си и да освободи химикалите, необходими за стимулиране на естрогена и прогестерона.
Една от причините за това може да е еволюционна. Повишаването на определени хормони предизвиква овулация, която е прозорецът на вашия цикъл, през който можете да забременеете. Теорията гласи, че гладуването може да накара тялото ви да се държи така, сякаш храната е оскъдна и че сте изложени на риск от глад. Не са идеалните условия за здравословна бременност. И така, тялото ви предпазва от настъпване на овулация, за да предотврати бременност.
Това ефективно понижава естрогена и прогестерона в тялото ви, което може да причини каскада от симптоми, включително:
- Промени в менструалния ви цикъл, включително пропускане на менструация
- Капризност или раздразнителност
- Горещи вълни и нощно изпотяване
- Главоболие
- Ниско сексуално влеченение
- Суха кожа
- Загуба на коса
- Проблем със съня
- Сърцебиене
- Безплодие
- Менопауза и гладуване
Менопаузата е времето от живота ви, когато не сте имали цикъл в продължение на една година. Той ефективно завършва вашите детеродни години. Обикновено това се случва около 50-годишна възраст.
Вашите нива на естроген и прогестерон не се колебаят много в годините след менопаузата. Те остават относително постоянни и на ниско ниво.
Как жените могат да фастват безопасно
Ако сте бременна, кърмите (кърмите) или се опитвате да забременеете, периодичното гладуване не се препоръчва. Но за други жени, които са в пременопауза, може да сте в състояние да извлечете някои от предимствата на периодичното гладуване без сериозно въздействие върху вашите хормони. Но първо трябва да имате предвид няколко предпазни мерки.
Защо гладуването не е добра идея, ако искате да отслабнете?
Не че жените не трябва да опитват периодично гладуване. Това е, че те ще бъдат по-добре, ако стъпват леко.
Не изпадайте в крайности
Има няколко различни подхода, които хората предприемат към периодичното гладуване – някои по-интензивни от други.
Някои хора ще ограничат храненето си до определени часове на ден. Други ще се хранят по нормален график за определени дни от седмицата и ще ограничат силно калориите си в други дни.
Бързо в точното време
Ако не сте преминали през менопауза, има определени периоди от месеца, които са по-добри от други, за да опитате периодично гладуване.
Гладуването ще бъде по-ефективно и ще причини по-малко хормонален дисбаланс, ако го съобразявате с цикъла си.
По-доброто време да опитате да гладувате е ден или два след началото на менструацията и около седмица след това. Ще искате да ограничите времето си на гладуване през двете седмици преди менструацията. Най-вероятно ще имате овулация две седмици преди менструацията. Така че през това време вашите хормони най-вероятно ще бъдат повлияни от гладуването.
Избягвайте гладуването седмицата преди менструацията. Тогава тялото ви е най-уязвимо към стрес. Естрогенът спада през това време, което води до чувствителност към кортизол (хормон на стреса). Ето защо седмицата преди цикъла ви може да изпитате промени в настроението, ниска енергия и повишен апетит или желание за храна.
Заспивате гладни: Ето какво казват специалисти по въпроса
Практикувайте здравословни хранителни навици
Периодичното гладуване има тенденция да се фокусира върху това кога ядете. Но това, което ядете, все още е много важно.
И това първо хранене след гладуване трябва да бъде внимателно подбрано.
Искате да прекъснете гладуването си с храна с високо съдържание на протеини и фибри със здравословни мазнини. Това ще ви помогне да избегнете голям скок на кръвната захар.
Не го правете сами
Планирането и спазването на периодичен хранителен план на гладно може да бъде трудно. И ще искате да се уверите, че вашите усилия ви помагат да постигнете целите си без сериозни последици за вашите хормони и останалата част от тялото ви.
