Спортуването, непушенето и добрите социални взаимоотношения са сред поведенията, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго.
Според изследване има осем фактора за начина на живот, върху които трябва да се съсредоточите, за да увеличите живота си с години. И вероятно вече правите някои от тези неща.
Ето осемте фактора:
- Тренировки
- Добри социални отношения
- Добра хигиена на съня
- Малко алкохол
- Здравословна диета
- Без пушене
- Поддържане на минимален стрес
- Без опиати
Проучването установи, че хората с всичките осем от тези поведения на 40-годишна възраст отбелязват значително увеличение на живота си в сравнение с тези, които не са възприели нито един от тези навици. Жените, които са следвали всичките осем практики, са имали увеличение с приблизително 21 години, докато мъжете са имали увеличение с приблизително 24 години.
Хидратация и упражнения: Какво да пием по време на тренировка
Освен това хората, които са следвали всичките осем, са имали 13% намаление на смъртността по време на графика на проучването в сравнение с тези, които не са следвали нито една от тези практики.
Не е нужно да следвате всичките осем, за да видите ползите. И можете да започнете най-много след 40.
Въпреки че най-голямото увеличение на продължителността на живота се наблюдава при тези, които са следвали всичките осем фактора, тези, които са заявили само няколко и дори един от тях също са видели ползи, според съобщение за новините за проучването.
Освен това в съобщението се отбелязва, че също така е полезно да се възприемат такива навици дори след 40. Но, както при много неща, свързани с по-доброто здраве, колкото по-рано започнете, толкова по-добре.
Яденето на питателна храна е добър начин да намалите риска от хронични заболявания и увреждане
Въпреки че всичките осем практики са важни за дълголетието, някои от тях водят до по-висок риск от смърт, според съобщението за новините: Анамнеза за пушене, употреба на опиати и недостатъчно движение са свързани с 30% до 45% увеличение всяка в риска от по-ранна смърт, според проучването.
С други думи, за вас е двойно по-важно да дадете приоритет на тези практики.
5 начина да намалите нивата си на стрес
От друга страна физическата активност е от първостепенно значение. Има много предимства, които идват с упражненията, вариращи от мускулна сила, която позволява на хората да бъдат независими и предпазва хората от падане, до психологически ползи.
Хората често се чувстват по-добре, след като са тренирали, така че това е може би най-голямото нещо за по-възрастните хора - редовната физическа активност.
И когато става въпрос за упражнения, трябва да се съсредоточите върху три основни области.
Можете най-общо да разделите упражненията на тренировки за съпротивление, което е упражнение за укрепване на мускулите; аеробни упражнения, при които ускорявате пулса си; и след това баланс и гъвкавост, които са в същата категория.
С напредване на възрастта ние постепенно (и несъзнателно) губим мускулна сил. Докато забележите, често е твърде трудно да я върнете.
Има различни проблеми с намаляването на силата, което включва склонност към падане.
Въпреки че много хора могат лесно да се движат самостоятелно, това не е така за всички възрастни и често води до необходимост от 24-часова грижа. Например, ако не можете да стигнете до и от банята, няма да можете да живеете сами.
Ако дадете приоритет на фитнеса, особено на силовите тренировки, можете да помогнете на тялото си да остане достатъчно силно, за да ви отведе там, където трябва да бъдете.
Не всеки има еднакъв достъп до тези практики
Мястото, където живеете, вашите доходи и дори вашата култура могат да повлияят на това, до което имате достъп, когато става въпрос за много от тези фактори, включително хранене, упражнения и обществени услуги.
