В момента има много шум около изследванията на храни, които могат да ви помогнат да се храните по пътя към по-плосък корем.
Това е примамливо предложение, когато става дума за избор на меню, но твърде добри ли са обещанията на тези „умни храни“, за да са истина?
Изводът е, че загубата на мазнини от областта на корема и получаването на по-плосък корем изисква многостранен подход.
Ще имате нужда от активен начин на живот и правилната тренировъчна програма, за да изгорите калории, да укрепите сърцевината си и коремните си мускули.
И ще се нуждаете от правилния хранителен подход. Това означава здравословна диета, която включва набор от полезни храни. Това също означава да направите всичко възможно да избягвате някои храни, за които вече знаете, че ще направят битката за по-плосък корем по-трудна!
Лекар: Пийте тази напитка след десерта, ако искате да отслабнете, здравен съвет за деня, 28 януари
И така, кои са героите, които ще ни донесат така желания плосък корем
Кисело мляко
Изберете натурално, неподсладено/овкусено кисело мляко. Пълен е с пробиотици, които подпомагат храносмилането и премахват подуването на корема, и е пълен с протеини, така че ще поддържа стабилни нивата на кръвната ви захар и ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго време.
Киноа
Технически по-скоро семе, отколкото зърно, но по дяволите с техническите подробности. Тази пълнозърнеста храна без глутен, богата на протеини и фибри се смята от мнозина за най-добрия заместител за отслабване на храни като пшеница, тестени изделия и бял ориз.
Бадеми
Освен факта, че бадемите са едни от любимите ни вкусни ядки, те също са чудесен източник на протеини, фибри и мононенаситени киселини, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и съдържат компоненти, които могат да намалят холестерола. Опитайте се обаче да избягвате солените бадеми и определено избягвайте марципана!
Боб
Първо, тук не говорим за печен боб в консерва. Помислете за боб, боб, черен боб, маслен боб – има, както се казва, много разновидности. Те са страхотен, нискокалоричен източник на протеини, фибри и желязо.
Яйца
Най-добрият източник на протеин за трениращите, закуската с яйца ще ви накара да се чувствате сити през цялата сутрин. Нещо повече, техният баланс на незаменими аминокиселини ще помогне на тялото ви да изгради онези силни коремни мускули, които ще поддържат корема ви плосък и стегнат.
Сьомга
Мазната риба като сьомга (заедно с риба тон и скумрия) има двоен удар: страхотен източник на протеини и един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Мазната риба може да помогне за забавяне на храносмилането, регулиране на кръвната захар и намаляване на апетита. Изберете консервирана дива сьомга, а не пушена.
Този чай стопява коремните мазнини
Екстра върджин зехтин
Основата на така прокламираната „средиземноморска диета“, зехтинът е пълен с ползи за здравето, не на последно място са свойствата на мононенаситените мазнини да изгарят мазнини и да намаляват холестерола. Уверете се обаче, че сте избрали екстра върджин сорта и го напръскайте – не пържете с него.
Горски плодове
Изберете горски плодове, които са сини или червени на цвят (боровинки, къпини, плодове асаи, череши). Те са богати на фибри и са пълни с хранителни вещества.
Зелените и спанак
Отдавна известен като оригиналната „супер храна“, спанакът (заедно с други тъмнозелени зеленчуци) е с много ниско съдържание на калории и е пълен с хранителни вещества, фибри и калций.
Авокадо
Подобно на зехтина екстра върджин, авокадото е пълно с мононенаситени мазнини и калий. Не само избор на предястие в ретро италиански ресторанти, яденето само на половин авокадо на обяд може да спре апетита за храна през следващите 5 часа.
Краставици
Краставиците имат високо съдържание на вода от 96%. Храните с високо съдържание на вода ви помагат да се поддържате хидратирани. Поддържането на хидратация предотвратява запека, който причинява подуване. Този зеленчук също е източник на антиоксиданти, които намаляват подуването.
Този хрупкав зеленчук също е изключително универсален: Яжте го в нарязана салата, добавете го към смути или дъвчете резенчета краставица с хумус.
Учени откриха необичаен метод за отслабване и сваляне на захарта
Черен шоколад
Опитайте черен шоколад, ако сте любители на сладкото. Качественият тъмен шоколад или всичко над 65% какао всъщност може да бъде полезно за вас. Изследванията показват, че консумацията на поне 30 g или повече тъмен шоколад дневно между четири до осем седмици е свързана с по-ниско телесно тегло и ИТМ.
Копър
Тази многогодишна билка предлага някои предимства за вашия корем. Копърът се използва за подобряване на храносмилането, облекчаване на стомашно-чревни (GI) спазми и намаляване на подуването.
Можете да ядете копър суров или варен, ако искате да опитате билката. Опитайте да го поръсите върху пица или да направите супа от домати и копър.
Защо се смята, че зелевата супа помага за отслабване?
Джинджифил
Може би знаете, че джинджифилът може да направи чудеса, за да успокои раздразнения стомах, ако някога сте пили чаша джинджифилова бира, докато сте болни. Коренът е добър и за справяне с подуване на корема.
Джинджифилът се използва от векове като естествено средство за лечение на подуване, благодарение на съединенията, които движат храната през червата. Коренът може също така да намали газовете или лошото храносмилане
Лесен начин да включите джинджифил в диетата си е да си направите чай от джинджифил. Комбинирайте половин чаена лъжичка смлян или прясно настърган джинджифил с една чаша гореща вода.
Папая
Този ярко оцветен тропически плод е богат източник на витамини А, С, Е и фолиева киселина. Папаята също съдържа ензим, наречен папаин. Този ензим помага на вашата стомашно-чревна система да разгражда трудно смилаемите храни, предотвратявайки възпаление и подуване на корема.
Можете да ядете папая цяла и прясна. Също така е прекрасен в смути, в салати или хвърлен на скара с капка зехтин.
