Ползите за здравето от пиенето на вода с лимон могат да включват добавяне на витамин С и антиоксиданти към вашата диета, намаляване на подсладените напитки и подпомагане на загубата на тегло. Може обаче да не искате да го пиете твърде често.
Една чаша вода с лимон, съдържаща един 48-грамов лимон, изцеден, съдържа Доверен източник:
10,6 калории
21% от дневната стойност (DV) на витамин C
2% от DV на фолат
1% от DV на калий
1% от DV на витамин В1
1% от DV на витамин B5
0,5% от DV на витамин В2
Ето шест начина, по които тялото ви може да се възползва от пиенето на вода с лимон.
6 основани на доказателства ползи за здравето от лимоните
1. Насърчава хидратацията
Пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Това е от ключово значение за предотвратяване на дехидратация, състояние, което може да причини редица симптоми.
Някои от тях включват:
- умора
- прекомерна жажда
- суха кожа и устни
- главоболие
- сърцебиене
- прегряване
- запек
Не всеки харесва вкуса на обикновената вода, така че добавянето на лимонов сок към водата може да ви помогне да пиете повече.
2. Добър източник на витамин С
Цитрусовите плодове като лимоните съдържат витамин С, който е антиоксидант. Те помагат за защитата на вашите клетки от свободните радикали, които са молекули, които причиняват възпаление в тялото ви и могат да доведат до редица заболявания.
Витамин C може също да играе ключова роля в други процеси, като например:
- синтезира колаген и L-карнитин
- протеинов метаболизъм
- регенериране на други антиоксиданти
- забавяне на някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания
- абсорбиране на желязо
- произвеждащи хормони
От друга страна, липсата на достатъчно витамин С може да причини:
- повишена чувствителност към инфекции
- сухота в устата, кожата и очите
- умора
- безсъние
- разклащане на зъбите
3. Може да подпомогне загубата на тегло
Пиенето на вода с лимон може да ви помогне да увеличите приема на вода, което често се препоръчва като стратегия за отслабване. Има обаче ограничени доказателства, които да оправдаят това.
В проучване от 2018 г. изследователите установиха, че участниците, които са били инструктирани да пият вода, преди да ядат тестово хранене, са яли по-малко храна, отколкото когато са били инструктирани да ядат тестовото хранене без „предварително зареждане“ с вода.
Участниците не се чувстват значително по-малко сити, когато пият вода преди да ядат тестово хранене, въпреки че са яли по-малко храна.
Авторите на изследването заключават, че консумацията на вода преди хранене може да бъде ефективна стратегия за отслабване, въпреки че механизмът на действие е неизвестен.
4. Лесна алтернатива на сладките напитки
Предполага се, че добавените захари се използват за подпомагане на:
- консервиране на храни и напитки
- поддържане на текстура, вискозитет и цвят
- правейки съдържанието по-приятно за консумация
Въпреки това, DGA предполага, че по-малко от 10% от вашия калориен прием трябва да идва от добавени захари.
Редовното пиене на подсладени напитки може да увеличи риска от развитие на някои здравословни проблеми, като:
- качване на тегло
- затлъстяване
- диабет тип 2
- сърдечно заболяване
- заболяване на бъбреците
- чернодробно заболяване
- кариес
- кухини
- подагра
Водата с лимон може да бъде здравословна, естествена алтернатива за утоляване на жаждата и желанието ви за сладко.
5. Лимонената киселина помага за предотвратяване на камъни в бъбреците
Лимонената киселина в лимоните може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците.
Цитратът, компонент на лимонената киселина, парадоксално прави урината по-малко кисела и дори може да разбие малки камъни.
Защо лимонът вечер е полезен за отслабване?
6. Може да подпомогне храносмилането
Пиенето на вода с лимон преди хранене може да помогне за насърчаване и подобряване на храносмилането.
В малко проучване изследователите установиха, че лимонената киселина в лимоновия сок спомага за повишаване на секрецията на стомашна киселина. Това е храносмилателна течност, произвеждана в стомаха, която помага на тялото ви да разгражда и смила храната.
Водата с лимон е освежаваща напитка и лесен начин да добавите малко повече витамин С и антиоксиданти към вашата диета.
Добавянето на капка лимон към водата ви може да направи водата по-привлекателна за пиене, което може да ви помогне да намалите пиенето на сладки спортни напитки и сокове.
Докато са необходими повече изследвания, водата с лимон може да помогне за подобряване на храносмилането и дори да подпомогне загубата на тегло.
