Сърцето е най-жизненоважният орган в нашето тяло и поддържането му здраво е от съществено значение. Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб и България не е изключение от статистиката. Добрата новина е, че можете да дадете своя принос, за да поддържате сърцето си здраво, като изпълнявате редовни упражнения. Това помага за укрепване на сърцето, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания. В тази статия ще обсъдим топ 4 упражнения, за да поддържате сърцето си здраво.
7 прости упражнения, които ще стопят коремните ни мазнини
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са чудесни за сърцето и белите дробове. Тези упражнения ускоряват сърдечната честота и дишането, като помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Някои примери за аеробни упражнения включват бързо ходене, бягане, колоездене, плуване и скачане на въже. Стремете се към поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност на седмица.
Силови тренировки
Упражненията за силови тренировки помагат за изграждане на мускули и засилват метаболизма, което води до по-добро здраве на сърцето. Силовите тренировки, като вдигане на тежести, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания. Стремете се към поне два дни силови тренировки седмично, насочени към всички основни мускулни групи.
Кои са най-добрите варианти за упражнения и тренировка у дома?
Йога
Йога практиките са лесно достъпни и имат много ползи за вас. Те могат да ви помогнат за намаляване на стреса и подобряване на здравето на сърцето. Йогата може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на променливостта на сърдечната честота. Йога практиката също може да помогне за подобряване на гъвкавостта и баланса. Стремете се към поне два дни йога на седмица. Добрата новина е, че може да правите това у дома напълно безплатно. Има изключително много видеа онлайн, от които може да се учите и да практикувате.
Разходки
Дългите разходки не са точно упражнение, но е нещо което може да се прави навсякъде и по всяко време. Ходенето може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Стремете се към поне 30 минути бързо ходене на ден или 10 000 стъпки на ден.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
