Диетологът Наталия Круглова обяснява защо е важно тялото да получава пълноценна закуска. Експертът предупреждава за последствията от пропускането на закуската, като отбелязва, че сред нейните сънародници всеки трети пропуска сутрешното си хранене. Експертът изброява всички последствия от този вреден навик.
Вреда от пропускането на закуската
Д-р Круглова предупреждава, че с пропускането на първото хранене за деня човек се лишава от енергията, необходима за работа и ежедневни дейности. В резултат на това може да се появи намалена работоспособност, главоболие и затруднено концентриране.
Като друга последица от пропускането на закуската д-р Круглова посочва нарушеното хранително поведение, водещо до наднормено тегло.
Кардиолог: Това е закуска №1 при висок холестерол
„Ако откажете закуската, основното хранене ще се премести за по-късен час. Тоест обядът ще бъде доста обилен и това увеличава рискът от преяждане. Следобедна закуска или вечеря също ще бъде доста богата. А това ще създаде условия за напълняване.”
Диетологът подчертава, че сутрешното хранене трябва да е обилно, за да може впоследствие тялото да изразходва приетите калории и човек да не изпитва глад. Според експерта закуската трябва да включва зърнени храни, протеинови продукти, зеленчуци или плодове (т.е. храни с диетични фибри). По-добре е да избягвате сладките храни сутрин.
Д-р Круглова допълва, че няма регламентирано време, в което е необходимо да се закусва, но все пак е нежелателно да минават повече от два-три часа без ядене след събуждане сутрин.
Лекар: Закуска №1 за регулиране на кръвната захар
Как да свикнем да закусваме
Лекарят дава няколко съвета.
Първо, трябва да свикнете със стабилен график за сън. Хроничната липса на сън може да отмени ползите от всяка балансирана диета.
Научете се да ставате поне час и половина преди работа, за да можете спокойно да вършите всичките си сутрешни задължения.
Чаша вода, контрастен душ и леки упражнения най-накрая ще събудят тялото ви и ще стимулират апетита ви.
Пригответе храната си предната вечер и няма да ви се налага да губите време за нея на сутринта.
Кардиолог: Тази закуска стабилизира кръвната захар и сваля холестерола
Направете си списък с ястия и се опитайте да се придържате към него. Забележими ползи от правилното хранене ще бъдат постигнати само с балансиран избор на хранителни продукти.
Ако изобщо нямате апетит сутрин, опитайте се да преместите вечерята си по-рано, пийте повече вода и разделете сутрешното хранене на няколко малки хранения. В рамките на един месец тялото трябва да свикне и да се адаптира към новата диета.
Сред храните, които се считат за здравословни, изберете тези, които ви се струват най-вкусни, и не се насилвайте да ядете това, което не ви харесва. В този случай нуждата от закуска няма да ви причини психически дискомфорт.
Какво да закусим?
Ако не се придържате към определена диета, ето няколко универсални варианта за вкусна и здравословна закуска, според експерта:
- Хляб без мая - маята е много спорен продукт на хранително-химическата промишленост и консумацията й може да бъде вредна за здравето.
- Извара - съдържа калций и фосфор, необходими за здрава коса, нокти и здрав скелет.
- Омлет – Яйцата съдържат витамин D и витамин А.
- Зеленчуци.
- Плодовете са добър източник както на витамини, така и на бързи въглехидрати.
- Каши – овесени ядки, пшеница, елда, ечемик. Най-добре е кашата да се готви с мляко, но можете да използвате и вода. Добавете плодове и плодове за вкус.юЦаревичен и многозърнест флейкс, но винаги без захар. Захарта се заменя с мед. Зърнената каша може да се консумира с мляко или кисело мляко.
- Сандвичи с варени пилешки гърди и варено говеждо ще попълнят желязото и витамините от група В.
Каква е основната разлика между овесени ядки и овесени трици
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
