Здравето трябва да е на първо място, но често го пренебрегваме заради други отговорности и нездравословен начин на живот.
Всички понякога искаме да „изключим“ мозъка си и да се отпуснем с няколко чаши вино или да гледаме телевизия. Някои избори в живота обаче могат да навредят на мозъка, дори когато не виждаме връзката между двете.
Навиците в начина на живот, които намаляват нуждата от хранителни вещества или бързо разрушават мозъчните клетки, не крият риск от психични разстройства като депресия или тревожност, както и болест на Алцхаймер, инсулт, епилепсия и дори рак.
Още: 7 неподозирани факта за човешкия мозък: Трие спомени, за да ви запази
Пропускане на закуска
Има причина закуската да е най-важното хранене за деня. Пропускането на закуска води до ниски нива на кръвната захар, което е много вредно за мозъка, особено ако го правите често.
Вашият мозък консумира повече енергия от всеки друг орган и поема до 20% от общата глюкоза в тялото на ден. Около две трети от енергията на мозъка се използва, за да помогне на невроните да предават сигнали към други части на тялото.
Лекар: Това е най-полезната ядка за мозъка и очите
Останалата трета е предназначена за поддръжка на клетките. Редовното намаляване на храната в мозъка ви води до намаляване на енергийните резерви. Вашите мозъчни клетки няма да получат грижите, от които се нуждаят, за да останат здрави, и ще умрат много бързо.
Още: Лекар: Това е най-добрата храна за бистър мозък и добра памет
Липса на сън
Вероятно сте запознати с факта, че когато сте лишени от сън, на следващия ден се чувствате мудни. Причината е, че липсата на сън отнема способността на вашите неврони да функционират правилно.
Това води до умствени недостатъци, които могат да повлияят на работата и взаимоотношенията ви.
Освен това слухът и рефлексите ви са нарушени, което увеличава шансовете ви да претърпите сериозен инцидент. Следващия път, когато смятате, че имате твърде много работа, за да спите достатъчно, имайте предвид, че докато не дадете приоритет на съня, няма да можете да функционирате по най-добрия начин. Отделете време за качествен сън и ще свършите повече за по-малко време на следващия ден.
Още: Ново проучване: Как кафето влияе на мозъка
Преяждане
Проучванията показват изненадваща връзка между затлъстяването и деменцията. Причините са неясни, но изследователите подозират, че затлъстяването възниква, когато храната, която ядем, не съдържа достатъчно хранителни вещества. Това води до преяждане за задоволяване на нуждите на организма от витамини и минерали. Дори и да ядете много, пак можете да гладувате мозъка си.
Пушенето
Извършени са много изследвания за вредното въздействие на цигарите върху нашето здраве, така че тази връзка ни е ясна. Пушенето уврежда клетъчните мембрани и нервните способности в частите на мозъка, отговорни за баланса, координацията и двигателните способности. Той също така разгражда кората, в която протичат процеси, включващи памет, език и възприятие.
Още: Как куркумата допринася за здравето на мозъка?
Отказът от цигарите е важен за общото здраве и помага на мозъка. Някои щети обаче вече са нанесени. Изследователите са установили, че отказването от тютюнопушенето помага за възстановяване на определена дебелина на кората. Но дори бивши пушачи, които някога са пушили много и след това не са пушили повече от 25 години, все още имат по-тънка кора от тези, които никога не са пушили.
Дехидратация
Телата ни съдържат 70% вода, така че дехидратацията може да бъде критична за всички функции на тялото ни, включително мозъчната функция. Ефектите от дехидратацията върху мозъка се появяват много често и изследователите са открили, че само два часа усилени упражнения без вода могат да причинят когнитивен спад.
Дехидратацията засяга най-вече функции като сложни проблеми, координация и внимание.
Още: Как да подобрим оросяването на мозъка по естествен път?
Не е нужно да се притеснявате да приемате определени количества течности всеки ден, но трябва редовно да пиете много вода. Защото, когато забележите, че сте жадни, вие вече сте дехидратирани.
Твърде много захар
Нашето тяло, особено мозъкът, се нуждае от захар, за да функционира. Но съвременната диета изключва твърде много захар. Когато редовно ядете твърде много захар, вашите клетки, включително мозъчните клетки, се оказват в ситуация на хронично възпаление.
Това засяга способността на тялото ви да използва важни хранителни вещества и по този начин лишава мозъка от това, от което се нуждае.
Още: Какво се случва с мозъка ви, когато спите с телефон до главата
Стрес
Хроничният стрес може да има отрицателен ефект върху тялото. Стресът в определени ситуации е наистина полезен, защото подготвя тялото да се бори, да избяга или да се изправи пред опасност. Въпреки това, когато начинът ви на живот включва хроничен стрес, хормонът кортизол се натрупва в мозъка и причинява повече щети.
Още: Лекар: Храни полезни за кръвоносните съдове на мозъка
Той може не само да унищожи мозъчните клетки, но и да накара мозъка да се „свие“. Когато това „свиване“ удари префронталния кортекс, способността ви да учите и запомняте намалява.
Тези факти правят наложително да намерите начин да се отпуснете, преди да е станало твърде късно.
