Това не е необичайно, но и не бива да се насърчава.
Въпреки че отлагането обикновено се свързва с невъзможността да се свърши работа или да се направи нещо продуктивно, съществува и отлагане на съня в леглото. Това положение е познато на всички: трябва да си легнете, но искате набързо да проверите какво се случва и в социалните мрежи. В резултат на това не забелязвате как са изминали няколко часа и остава твърде малко време за сън.
Терминът „отлагане в леглото“ е опит на уморен човек да забави съня, за да получи малко повече свободно време за себе си, дори и да не е полезно. Но това се превръща в омагьосан кръг: като не спи достатъчно, на следващия ден човекът отново ще се умори повече от обикновено и вечерта отново ще посегне към смартфон с TikTok, вместо да си легне рано.
Защо се случва това
Според учените, често гледането на телевизия или социални медии вместо сън е несъзнателен опит за намаляване на стреса. Въпреки че в действителност безсмисленото ровене в мрежата само увеличава нивото на стрес и не го намалява.
Когато работите от вкъщи, границите между работно и неработно време се размиват - ето защо мислите за работа ви преследват в свободното време, така че човек иска да бъде разсеян поне в социалните мрежи, дори и с цената на няколко часа сън.
До какво води това
Липсата на сън засяга както физическото, така и психическото здраве. Това често се отразява в намалена производителност и производството на кортизол, хормона на стреса. Ако често си лягате късно и ставате в обичайното време, започвате да трупате „дълг на съня“ пред тялото. Той може да бъде намален само чрез сън през тези часове, а това е невъзможно за повечето хора, които трябва да станат в определен час.
В резултат на това много хора се опитват да спят през почивните дни. Но учени откриха, че тези, които не спят достатъчно през седмицата и компенсират това през почивните дни, са склонни да наддават на тегло и да преяждат. Вместо това е по-добре да се опитате да спите 7-9 часа всяка вечер: средно възрастен се нуждае от приблизително такова количество сън за комфортен живот, но няма единна норма.
Как да подредите режима на съня си
Не е изненада, ако моделите на съня ви не са перфектни - особено по време на пандемия. Но е възможно и е необходимо да се опитате да подобрите ситуацията. Повечето хора заспиват по-бързо на тихо, тъмно и хладно място, така че затворете завесите, ако във вашия двор има улично осветление и проветрете спалнята си преди лягане. Ако забележите, че това ви притеснява, махнете тиктакащия часовник и други предмети, които издават звуци от стаята.
Също така помага да изключите уредите преди лягане и да не носите телефона или лаптопа си в леглото. Вместо забавни видеоклипове преди лягане, можете да опитате медитация.
Ако все още не спите достатъчно, можете да си вземете кратка почивка за дрямка през деня. Интервалът от 12 до 14 часа е най-подходящ, като спите не повече от 15-20 минути. В противен случай рискувате да влезете в по-дълбока фаза на съня и да се събудите още по-изморени.
