Жените след 45 години трябва да приемат витамини, тъй като след тази възраст започва труден период на хормонални промени, по време на който хроничните заболявания могат да се влошат и да възникнат нови заболявания. Това споделя руският ендокринолог д-р Жанина Рей. Експертът споделя, че за дамите над тази възраст най-важни са добавките с вит. Д, С и Е. Освен това те трябва да приемат още желязо, калций и магнезий. Ендокринологът посочва и необходимите дози от тези важни за организма хранителни вещества.
Витамини за жени над 45 години
„При навършване на 45-годишна възраст на нежния пол се препоръчва да приема витамини и минерали, които могат да помогнат за поддържането на здрави кости, имунната сърдечно-съдова система, да намалят риска от развитие на различни заболявания и да дадат на тялото повече енергия“, казва ендокринологът Жанина Рей.
4 витамина за бърз растеж на косата
Също така ендокринологът Янина Рей пояснява кои елементи и в какви количества трябва да си набавя всяка жена, която вече е на 45 години:
- Вит. D - помага за укрепване на костите и зъбите и поддържа здрави мускули и имунна система. Препоръчителната доза е 600-800 IU на ден.
- Калций - важен е за здрави кости и зъби. Препоръчителната доза е 1000-1200 mg на ден.
- Вит. С - спомага за поддържането на здрава кожа, стави и венци и укрепва имунната система. Препоръчителната доза е 750-1000 mg на ден.
- Вит. Е - той е антиоксидант, който помага за защитата на клетките от увреждане и поддържа здрава кожа и очи. Препоръчителната доза е 15 mg на ден.
- Желязо - от съществено значение за производството на хемоглобин, който пренася кислород в тялото. Препоръчителната доза е 8-18 mg на ден.
- Магнезий - спомага за отпускане на мускулите, подобрява съня и намалява нивата на стрес. Препоръчителната доза е 310-350 mg на ден.
По отношенеие на вит. Е експертът споделя, че той е един от “най-женските” витамини.
Групата мастни съединения в състава му позволяват на кожата да бъде еластична, поддържат нейната еластичност и свежест. Този витамин има следните полезни свойства:
- защитава клетъчните структури;
- укрепва имунната система;
- възстановява вътрешната секреция на органите;
- подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата.
“Счита се, че вит. Е не предизвиква странични ефекти при жените, но има редица противопоказания, включително: склонност към тромбоемболия, предишен инфаркт на миокарда, кардиосклероза, нефротичен синдром”, казва експертът. Ендокринологът съветва преди да започнете прием на каквито и да било хранителни добавки, задължително да потърсите съвет от Вашия лекар, който ще даде препоръки в съответствие с индивидуалните особености на Вашия организъм.
Тези витамини водят до напълняване - внимавайте с тях
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение
