Знаете ли колко калории изгаряме по време на сън? Дали е възможно да отслабваме, докато спим?
За всяко движение или вътрешен процес човешкото тяло изразходва определено количество енергия. Мозъчната дейност, работата на стомашно-чревния тракт и метаболизма не спират, дори когато човек спи.
Всяко свиване на мускул консумира енергия, така че калориите се губят по време на сън. Освен това много процеси се активират през нощта и ако те са правилно "стимулирани", може да увеличите броя на изгорените калории за една нощ.
Любопитни факти:
Тялото на възрастен човек в покой изгаря до 70 калории на час сън. Препоръчителният сън от около 8 часа може да намали количеството излишна енергия от 480 калории при човек със средна физика.
Същото количество се изгаря от лека тренировка или обикновен набор от упражнения за един час.
Тук, обаче говорим за здравословен дълбок сън, който не може да бъде постигнат, ако:
- пиете кафе и други тонизиращи напитки по-малко от 3 часа преди лягане;
- пиете алкохол и пушите преди лягане;
- приемате лекарства с диуретичен ефект, които премахват водата от тялото, намалявайки теглото и нарушават фазата на дълбок сън;
- не се придържате към един режим - да лягате и ставате по едно и също време.
Как да изгорите повече калории, докато спите
Има няколко начина да увеличите разхода на калории по време на сън:
1) Опитайте се да удължите общия брой часове, прекарани в сън. Колкото по-дълго спите, толкова по-дълго се горят калориите.
2) Пийте зелен чай преди лягане. Той помага за ускоряване на метаболизма. Ако пиете тази напитка преди лягане, тогава енергийният резерв, натрупан през деня, ще бъде използван до максимум. Тайната е, че алкалната основа на чая увеличава скоростта на изгаряне на мастните киселини. Мед, диня, цитрусови плодове, соево мляко също имат подобен ефект.
3) Преди лягане проветрете стаята, прохладата ще накара тялото да изразходва допълнителна енергия за собственото си отопление.
4) Възползвайте се от тайните на ароматерапията. Има някои аромати, които тонизират работата на стомашно-чревния тракт, но не предизвикват апетит, а само ускоряват метаболизма. Лидер сред тях е миризмата на мента. Може също да използвате аромати на ванилия, ябълка или банан. Може да започнете вечерта с чаша ментов чай, да продължите с ароматна свещ и да завършите на възглавница с торбичка ароматен пълнеж отдолу.
5) Противно на повечето съвети да не ядете преди лягане, хранете се с варени пилешки гърди или пийте чаша кефир. Скромната вечеря през нощта ще стимулира метаболизма ви. Протеинът насърчава растежа на мускулите, което увеличава количеството калории, които изгаряте.
6) Добавете щипка червен или черен пипер към вашата импровизирана мини вечеря. През нощта телесните мазнини ще изгарят по-бързо. Плюс това, пикантната подправка може да реши проблеми с подуване на корема, образуване на газове и т.н.
7) Правилното мислене за отслабване, преди лягане е друго ефективно средство за справяне с излишните килограми. Пет минути медитация с визуализация на собственото ви изображение в тънко и прилепнало тяло в продължение на една седмица, както и изпълнението на дадените препоръки ще ви позволят да забележите реални промени в тялото си.
