Недостигът на минерали и витамини може да причини тежки симптоми и последствия. Възможно е те дори да бъдат объркани с признаци на сериозно заболяване. Ето защо е толкова важно да се храните добре и по препоръка на лекар да поддържате здравето си с помощта на добавки.
Въпреки това, за да работят както трябва витаминните комплекси и добавки с други важни вещества, те трябва да се приемат правилно - в правилното количество и в правилното време, според русия лекар д-р Олег Абакумов.
Според лекаря, за да могат витаминните добавки и комплекси да донесат максимална полза, трябва да ги пиете по различно време. Освен това е по-добре да не комбинирате някои полезни вещества. Според експерта не всички витамини са съвместими помежду си. Има значение и по кое време на деня ги пиете.
Кои витамини и минерали се пият вечер и кои - сутрин
Желязото е най-добре да се приема преди закуска. В идеалния случай пийте добавката с цитрусов сок: аскорбиновата киселина ускорява нейното усвояване.
Лекар: Хората над 50 години най-често имат липса на тези 2 витамина - това са симптомите
Някои хора може да се почувстват зле от приема на желязо на празен стомах - в този случай е по-добре да го приемат веднага след хранене. Най-важното е, че то не трябва да се пие заедно с калций - минералът ще попречи на нормалното му усвояване.
Витамин D не може да се комбинира с витамин А. Можете да го приемате заедно с витамин В12 и омега мастни киселини на закуска.
Магнезият е най-добре да се пие един час преди лягане - в случая няма значение дали е след хранене или на празен стомах. Не трябва да комбинирате минерала с цинк, по-добре е да пиете тази добавка през деня по време на хранене, в противен случай съществува риск от провокиране на пристъп на гадене.
Цинкът не се комбинира с калций. Най-ефективният вариант е през първата половина на деня да приемате витамини, а през втората - минерали. Сутрин желязото, аскорбиновата киселина, витамините Е и група В се усвояват най-добре. Но калций и магнезий е по-добре да се пият след 21 часа - това ще помогне за подобряване на качеството на съня.
Не всички учени и лекари обаче са съгласни, че всеки от нас трябва да приема витаминни добавки. Според генетикът Тим Спектър съвременните хора са склонни да надценяват силно ползите от витамините и да подценяват рисковете, свързани с тях.
Особено опасно може да бъде изобилието от мастноразтворими витамини. Тялото е в състояние да неутрализира част от излишъка, но част от излишъка все пак ще остане в тялото.
Още: Лекар: Само тези 3 витамина могат да ви предпазят от всички болести
Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
