Някои храни помагат за понижаване на високото кръвно налягане и поради тази причина е необходимо те да се консумират редовно при хипертония. Според статистиката това заболяване засяга около 20-30% от възрастното население, като тази цифра нараства до 50-65% при хора над 65 години.
Най-добрите храни за сваляне на кръвното
Тези продукти няма да заменят терапията и лекарствената подкрепа, но те ще помогнат за облекчаване на състоянието, ще консолидират положителните резултати и ще намалят вероятността от заболяване, ако сте изложени на риск.
Високо кръвно: Лекар разкри какво трябва да направи всеки хипертоник
Те включват:
- Пресни горски плодове - добавянето на горски плодове към диетата намалява вероятността от високо кръвно налягане при възрастни с около 8%, отбелязва изданието The Health Site.
- Червен пипер - той съдържа рекордно количество витамин С. Консумацията на 2 пресни чушки дневно ще покрие нуждата на организма от витамин С.
- Домати - по-често ги включвайте в салати, както и в приготвянето на предястия и основни ястия или ги консумирайте във вид на сок. Съдържащият се в тях ликопен ще помогне за понижаване на налягането.
- Мазни риби (сьомга, сардини, скумрия и други мазни риби) - те са източници на омега-3 мастни киселини. Консумирайте 3 пъти седмично по 100-150 гр.
- Овесена каша - тя е източник на селен. Съдържа голямо количество фибри.
- Тиквени семена - те запълват дефицита на цинк и това съдейства за намаляване на риска от инфаркт. Консумирайте по 20 гр на ден вместо лека закуска.
- Горчив шоколад - той укрепва сърдечния мускул. Съдържа антиоксиданти. Консумацията му предоставя възможност за намаляване на налягането с 5-10 mm.
Доказано е, че здравословният начин на живот, липсата на лоши навици, балансираната диета и физическата активност са ефективни превантивни мерки срещу хипертония, допълва още изданието.
Диетичното хранене при хипертония трябва да се основава на редица принципи:
- намаляване на приеманите калории;
- спазване на режим от 4-5 хранения на ден;
- ограничаване на консумацията на животински мазнини, съдържащи холестерол и наситени мастни киселини;
- изключване на храни и ястия, които стимулират сърдечно-съдовата система: силни бульони от месо, риба и гъби, кафе, силен чай;
- консумация на храни, обогатени с магнезий и калий;
- ограничаване на храни, които предизвикват повишено образуване на газове и подуване: бобови, газирани напитки и др.;
- предотвратяване на тежки натоварвания на бъбреците: ограничаване на месо, риба, гъби, подправки, оксалова киселина, етерични масла;
- консумация на ястия, приготвени чрез варене, пара, печене или леко запържване.
Oще: Най-добрите ядки за хората над 40 години - свалят кръвното и холестерола
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели! Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
