Витамин D играе важна роля за здравето. Как правилно да го комбинирате с други витамини и минерали за максимален ефект?
Взаимодействия на добавки с витамин D с други вещества
Умерените мултивитамини и минерални добавки не са достатъчни, за да провокират негативни взаимодействия. Но ако ще приемате добавки в достатъчно високи дози, има смисъл да се консултирате с лекар.
Добавки с витамин D
Витамин D действа по аналогия с хормон и може да се произвежда от тялото - при условие че има достатъчно слънчева светлина и няма трудности при преобразуването на вит. D в активната му форма. Това активиране протича на 3 етапа: в кожата, след това в черния дроб и накрая в бъбреците.
Най-често срещаните добавки, които хората приемат, са: Витамин D, Рибено масло, Магнезий (Mg), Куркумин, Мултивитамини, Пробиотици, витамини С, B и калций (Ca).
Важно е да се има предвид връзката на витамин D с:
- калций (Ca),
- магнезий (Mg),
- витамин А ,
- витамин Е,
- витамин К.
Между витамин D и Ca има определени взаимодействия, а витамин D е по-важен за увеличаване на калция, отколкото просто добавяне на Ca.
Предимствата на комбинацията „витамин D + Калций” не се ограничават до здравето на костите. Съвместен прием на калций и витамин D подобрява гликемичния статус и липидния профил при пациенти с диабет.
Витамин K може да е друг компонент, който подобрява тази синергична връзка между калций и витамин К и вит. D и двете са критични за калциевата хомеостаза, съдовата калцификация и здравето на костите. Следователно, намаляването на витамин К и D увеличава вероятността от фрактури на бедрената кост при възрастни хора, артериална скованост и хипертония.
Има предимства при приемането на комбинация от витамин D, K и калций за здравето на костите. В резултат на това се наблюдава повишаване на костната минерална плътност и минералното съдържание на костна тъкан.
Ползите от витамин K се проявява, когато се приема от жени с диагноза синдром на поликистозните яйчници. В резултат на това се подобряват маркерите на триглицеридите, VLDL холестерола и метаболизма на инсулина.
Mg и витамин D
Достатъчното съдържание на витамин D увеличава усвояването на минералите Ca, Mg, Zn, Cu, Fe.
Mg действа като кофактор на витамин D по време на синтеза, транспорта и активирането на витаминния хормон. Следователно, за да се оптимизира съдържанието на витамин D изисква достатъчен обем Mg.
Магнезият също взаимодейства с калция. Съотношенията им по правило не са балансирани поради активното потребление на Са без съответната консумация на Mg. Плюс това, днешните диети са с ниско съдържание на Mg поради наличието на преработени храни.
Комбиниран прием на Ca, Mg, Zn и Vit. D при жени с хормонален дисбаланс води до подобрени хормонални маркери и маркери на възпаление и оксидативен стрес.
Витамините А и D са антагонисти
Повишена консумация на вит. А (ретинол) при хора с ниско съдържание на витамин D може да увеличи вероятността от фрактури, особено при жени в постменопауза. Той пречи на витамин D, който засяга хомеостазата на калция и здравето на костите.
Така прекаленият прием на витамин А може да повлияе на вит. Д.
