Постоянното високо кръвно налягане може да доведе до сериозни усложнения в бъдеще. На първо място се свързва с повишаване на риска от инсулти и инфаркти.
Това, което ядете и пиете, може да играе важна роля за стабилизиране на артериалното ви налягане. По отношение на плодовете, те съдържат най-много витамини и минерали. Но плод номер 1 за нормализиране на налягането е бананът, според изданието The Health Site.
Банан - други полезни свойства на плода
Той е богат на калий, а за него е известно, че намалява ефектите на натрия върху тялото. Ако имате здравословни нива на калий, това е добре за цялостното ви сърдечно здраве и налягане. Съответно добрите калиеви нива помагат за намаляване на риска от инсулти.
Високо кръвно - 4 храни, които го свалят по-бързо от лекарство
Ако изядете малък банан, можете да получите около 422 mg калий, което е около 9% от препоръчителната доза . Това количество калий помага на тялото да поддържа обема на кръвта и течностите, тоест нормализира артериалното налягане, отбелязват от изданието.
Бананите осигуряват близо 10% от дневните ви нужди от калий и магнезий, които са важни минерали за кръвта и сърцето.
Тези плодове се считат за богат източник на въглехидрати, съдържат витамини от група В (В1, В2, В6), витамини за укрепване на имунната система - С и Р. Благодарение на високото съдържание на устойчиво нишесте и фибри, тези плодове имат нисък гликемичен индекс (GI). Въпреки това, продуктът може да причини алергии, така че трябва да го въведете в диетата си на малки порции.
Основният компонент на неузрелите банани (до 80%) е устойчиво („несмилаемо“) нишесте и пектин, които действат като пребиотици в тялото, стимулирайки растежа на полезните чревни бактерии и насърчавайки здравето на червата.
По време на процеса на зреене обаче по-голямата част от нишестето се превръща в захари (захароза, фруктоза и глюкоза). Поради тази причина леко недоузрелите банани засищат повече и са по-подходящи за тези, които се стремят да следят теглото си.
Редовната консумация на богати на фибри храни намалява риска от развитие на диабет тип 2. Експерти от Американската диабетна асоциация препоръчват да включите банани в седмичната си диета.
Бананите също така съдържат антиоксиданти (главно катехини), които се противопоставят на окислителните процеси, помагат на клетките да се възстановят, забавят процеса на стареене и укрепват имунната система. Съдържащият се в тях допамин има подобен антиоксидантен ефект. Витамин С в бананите също е антиоксидант, важен за здравето на кожата и имунитета.
Още: Евтиният зеленчук, който е задължителен за хората над 55 - сваля кръвното и укрепва имунитета
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
