Ежедневните ни дейности оказват въздействие върху здравето на нашите стави в дългосрочен план. Това са навиците, които ги съсипват.
1. Ниска физическа активност
В случая не става въпрос само за тренировки - важно е да не се задържате твърде дълго на едно място. При продължителен престой на едно и също място намалява притока на кръв в определени области.
Ако работите на компютъра, не забравяйте да правите разтягащи движения или да сменяте позицията си на всеки 10-15 минути.
2. Липса на силови тренировки
От всички видове тренировки силовите тренировки могат да бъдат особено полезни, тъй като укрепват поддържащите мускули около ставите.
Най-добре е да се правят няколко пъти седмично.
3. Носене на чанта или раница, която е твърде тежка
Твърде голямото тегло на чантата може да промени стойката и походката ви, да натовари мускулите на врата и ставите ви и дори да окаже натиск върху нервите и кръвоносните съдове. Когато носите раница, теглото се разпределя по-равномерно, отколкото когато носите чанта или куфар. Но все пак и раницата не трябва да е прекалено тежка.
4. Пренебрегване на болките в ставите
Ако се оплаквате от болки в ставите повече от седмица, тялото вероятно ви изпраща сигнал. който не трябва да пренебрегвате. Не се опитвайте да преодолеете болката - вместо това посетете вашия лекар. Особено ако имате симптоми като скованост и подуване.
Ако ви е предписано лечение, не го отлагайте. Предприемайки действия сега, можете да предотвратите по-сериозни проблеми в бъдеще.
5. Прекомерни натоварвания
Винаги обръщайте внимание на усещанията в ставите (и в тялото ви като цяло). Острата болка, която продължава повече от няколко часа след тренировка или прекомерно натоварване, е знак, че имате проблем.
6. Нисък прием на калций и витамин D
За здрави кости трябва да имате достатъчно калций и витамин D в кръвта си. За да си набавите достатъчно калций, изберете нискомаслени и нискомаслени млечни продукти или други обогатени напитки като бадемово или соево мляко.
Добри източници на витамин Д са мазнините риби, зърнени храни или напитките, към които е добавен този витамин.
Ако не сте сигурни, че приемате достатъчно количество от тези вещества, консултирайте се със специалист за подходяща хранителна добавка.
7. Липса на сън
Пълноценният сън значително ще подобри вашето благосъстояние. Същевременно постоянната му липса може да бъде причина за редица здравословни проблеми. Намалете кофеина шест часа преди лягане, избягвайте алкохола и правете упражнения редовно.
Ако имате проблеми със съня, консултирайте се със специалист.
8. Излишни килограми
Излишните килограми оказват по-голям натиск върху ставите, особено върху бедрата, коленете и гръбначния стълб. Прекомерната тежест претоварва хрущяла, който действа като амортисьор за ставите.
За да облекчите натоварването на ставите, коментирайте с вашия лекар хранителен план, който ще ви помогне да постигнете и поддържате оптималното телесно тегло.
9. Тютюнопушене
Никотинът свива малките кръвоносни съдове, които доставят кръв към ставите, особено дисковете на гръбначния стълб. Хората, които пушат или дъвчат тютюн, са изложени на много по-висок риск от проблеми с гърба и ставите дори на 30-годишна възраст.
