Отслабване без диета само с помощта на правилната закуска – това е напълно възможно според руския гастроентеролог д-р Диляра Лебедева.
„Просто правете това всяка сутрин и желанието за преяждане ще изчезне. И излишните килограми ще започнат да намаляват всеки ден“, казва експертът.
Според доктора, като започнете да се храните нормално и консумирате здравословни закуски сутрин, ще задвижите метаболизма си за целия ден.
Закуска за отслабване
Лекарят препоръчва следните опции за здравословна закуска:
- Мексикански омлет с авокадо, чушка, домат и бекон
- Кокосови палачинки с оризово брашно
- Салата с авокадо, маруля и сьомга. Дресинг: лимонов сок и зехтин.
- Чийзкейк с кокосово мляко
- Извара с горски плодове
Лекар: Това е най-добрата закуска за черния дроб
Д-р Лебедева добавя, че всеки има нужда от закуска, особено ако:
- се оплаква от хронична умора;
- има проблеми със съня през нощта;
- изложен е на постоянен стрес;
Според Диляра Лебедева, за да свалите излишните килограми, трябва да се храните три пъти на ден, за да:
- избягвате преяждането
- не чувствате глад, тъй като тялото ще свикне с този режим
- не претоварвате стомашно-чревния тракт, тъй като оставяте време за смилане на храната.
„Първото хранене за деня нормализира нивата на кръвната захар и попълва енергийните резерви, използвани през нощта (в края на краищата, дори и да спите, тялото продължава да функционира). Освен това ви кара да се чувствате сити (за да можете да изпълнявате ежедневните си задачи, без да мислите за храна, което ви помага да поддържате здравословно тегло). И накрая, подобрява вниманието и концентрацията, което е особено важно за ученици и студенти“, казва експертът.
Важното е от какво се състои сутрешното ви хранене. Здравословната опция, която изпълнява горните функции, трябва да включва следните групи храни:
- Протеини (яйца, извара, тофу, бобови растения, риба, птици, месо).
- Въглехидрати, включително фибри (зеленчуци и плодове, дълго варени зърнени храни (не от торба), тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб и др.).
- Мазнини (масло, яйчен жълтък).
Не е препоръчително да пропускате първото хранене за деня, тъй като то е изключително важно, защото дава енергия и жизненост. Освен това тези, които го пропускат, обикновено вечерят късно, а това определено е лош навик.
Включването на протеини в него е задължително – това ще увеличи метаболизма ви, което означава, че ще ви помогне да поддържате нормално телесно тегло. Оптималната комбинация от продукти е: протеин + диетични фибри.
Още: Диабет: Тази евтина закуска сваля кръвната захар
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
