Какво искате да правите в следващите десетилетия и какъв е планът ви за остатъка от живота ви? Това са двата въпроса, които д-р Питър Атия задава на всички свои пациенти.
Идеята е да се пренасочи вниманието им върху здравето им и да се отърсят от човешката склонност да избират незабавното удовлетворение пред потенциалните бъдещи печалби, особено когато тези печалби изискват повече усилия.
След това, както казва лекарят, учил в Станфорд, чийто фокус е приложната наука за дълголетието, много от нас са били свидетели на бавната смърт на някого, когото обичаме: жив, но повехнал от болест на тялото, ума или и двете.
За нищо на света не яжте тези храни, докато боледувате дори и от настинка
Не е задължително да е така, ние имаме потенциала да живеем по-дълго и по-добре и да отидем на смъртното си легло, живели пълноценно до края.
Как да постигнем това е въпросът за милион долара
От различните начини, по които можем да забавим стареенето на мозъка и тялото най-мощното „лекарство“ за дълголетие са упражненията.
Ако всеки от нас спортува по 30 минути на ден и поддържа здравословно тегло ще бъдем по-здрави и вероятно ще добавим пет години към продължителността на живота си.
Но как изглеждат (едни допълнителни) 10-15 години? И то при изключително високо качество на живот. За да функционираме като здрави 60-годишни, когато сме на 80 и да достигнем границите на нашето здраве и продължителност на живота, трябва да разделим „упражнението“ на четирите му най-важни части, а именно: сила, стабилност, аеробна ефективност и върхов аеробен капацитет.
Сила
Един 80-годишен мъж ще има около 40% по-малко мускулна маса, отколкото е имал на 25 години, но още по-обезпокоителното е, че губим мускулна сила с около три пъти по-голяма скорост, отколкото губим мускулна маса.
Предотвратяването на тези загуби е от жизненоважно значение за поддържането и защитата на телата ни с напредването на възрастта – като ни помага да поддържаме функцията, стимулираме растежа на костите и намаляваме риска от падане и отслабване, но също така и за поддържане на метаболитно здраве.
Искате да сте винаги във форма? Всеки ден правете това рано сутрин и късно вечер!
Стабилност
Силата без стабилност почти неизбежно води до нараняване. Стабилността обаче не е само силни основни мускули. Тя започва с дишането. Спокойното дишане може да стабилизира нервната ни система и да създаде умствено равновесие, а също така има и косвен ефект върху физическата ни функция. Лошото или нарушено дишане може да повлияе на нашия двигателен контрол и да ни направи податливи на наранявания.
Дихателните упражненияса от решаващо значение за баланса, стабилността и способността ни да се движим безопасно в напреднала възраст.
Аеробна ефективност
Нашата аеробна форма не само увеличава вероятността да живеем едно допълнително десетилетие в сравнение с някой, който води заседнал начин на живот, но тя подобрява и способността ни да се наслаждаваме на живота си, позволявайки ни да ходим, да бягаме, да плуваме, да танцуваме, да пътуваме и каквото друго си пожелаем.
Аеробните упражнения също захранват нашите митохондрии, малките клетъчни двигатели, които изгарят глюкоза и мазнини, за да ни осигурят енергия и са от основно значение за нашето метаболитно здраве.
VO2 Мax
Това е показателят за максималната ни скорост на използване на кислород или казано с други думи VO2 Max ни позволява да измерим способността на тялото ни да консумира кислород. Въпреки че често чуваме за него от спортистите, той е от голямо значение за всички нас.
Увеличаването на VO2 max с каквото и да е количество ще подобри живота ни, а красотата на това е, че винаги можем да го подобрим чрез тренировки.
Простото добавяне на една или две VO2 max тренировки седмично, може да помогне. Ако решите да започнете да увеличавате нивото на дихателния си капацитет първо се консултирайте с личния си лекар.
