Есенно-зимният период е времето, когато много от нас започват да се чудят как да се грижим за имунната си система, която е ключова линия на защита срещу микробите. Отговорът на въпроса - как да подобрите имунитета си, може да се намери не само в аптеката. Много елементи от начина ни на живот влияят върху това как тялото ни се справя с избягването на инфекции и върху ежедневния ни хранителен избор и форми на прекарване на време. Нека не забравяме, че няма да изградим имунитет за един ден, защото той се влияе от това как функционираме седмици, месеци и години - така че как да го засилим в дългосрочен план?
Намаляване на стреса
Оказва се, че хроничният стрес е особено обезпокоителен за имунната система. Това се дължи на хормоните, отделяни при продължителен психически стрес. Високата им концентрация в кръвта води до активиране на възпалението - но ако това състояние продължи много седмици, тялото ни ще бъде твърде слабо, за да реагира пълноценно в случай на борба с микроорганизма. Ето защо релаксацията и почивката трябва да се появят в нашия график за постоянно - благодарение на душевното равновесие, ще ни бъде много по-лесно да поддържаме физическо здраве.
Редовни упражнения
Всеки от нас знае колко важна е физическата активност по отношение на здравето - но понякога не осъзнаваме, че тя може да ни предпази от инфекциозни заболявания. Според научните изследвания упражненията с умерена интензивност действат най-добре, когато става въпрос за укрепване на имунитета. Редовните разходки, упражнения, колоездене - това са елементите, които със сигурност ще помогнат за издръжливостта ни много по-добре, отколкото да седим по цял ден.
Адекватна продължителност на съня
Дългите есенни и зимни вечери понякога са толкова дълги, че спираме да спим достатъчно дълго. Оказва се, че аспектът на съня е изключително важен по отношение на имунитета на нашето тяло.
Едно проучване установи, че хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат четири пъти по-висок риск от развитие на вирусна инфекция отколкото хората, които спят повече от 7 часа. Ето защо си струва да се стремите да спите 7-9 часа всяка нощ.
Добавка на витамин Д
Въпреки че обикновено свързваме имунитета с витамин С, витамин Д го настига, когато става въпрос за въздействие върху имунната ни система.
Дефицитът на този витамин обикновено се появява в месеците на малко слънце, защото именно слънчевите лъчи предизвикват синтеза на витамин Д.
Адекватна диета
Как трябва да се храним, за да повишим имунитета? Една от съставките за която е доказано, че поддържа имунната система е цинкът - неговият дефицит може значително да влоши способността ни да се борим с бактерии и вируси. Поради тази причина си струва да въведете източниците му в диетата си, а именно: бобови растения, риба, млечни продукти, месо, пълнозърнести зърнени продукти, бадеми, сусам, тиквени семки, яйца и ... черен шоколад.
