Ефективното отслабване е невъзможно без тялото да получава достатъчно количество хранителни вещества и витамини. Получаваме повечето от тези съединения от храната. Но има елементи, чийто дефицит може да се запълни само с лекарства.
Руският диетолог и психолог д-р Олга Веселова споделя от какви хранителни вещества се нуждае тялото ни при отслабване и как да ги приемаме правилно. Експерът допълва, че в случая има един витамин, който ускорява загубата на тегло и той трябва да се приема редовно. Това е витамин Д.
Омега-3 за отслабване - как е правилно да се пие
Вит. Д за отслабване
Той е много важен за тези, които искат бързо да отслабнат. Трябва да го приемате само веднъж на ден и винаги сутрин, съветва специалистът.
Експертът изброява и останалите хранителни вещества, които помагат за отслабване. Те включват йод, омега-3 мастни киселини и магнезий.
Йодът ще помогне за активиране на процеса на отслабване. Трябва да го пиете само сутрин. Омега-3 е важен елемент за компенсиране на дефицитите при премахване на излишните мазнини. Трябва да използвате веществото 2 пъти на ден. Ако сте в процес на отслабване, пийте преди хранене. И ако се опитвате да поддържате резултата - приемайте мастните киселини с храна.
Магнезият трябва да се приема само преди лягане поради неговите седативни свойства.
Диетологът припомня още, че излишъкът от витамини в организма е не по-малко опасен от техния дефицит. В резултат на прекомерната употреба на витаминни добавки може да изпитате стомашно-чревни разстройства, нервно изтощение или превъзбуда, както и да се оплаквате от чуплива коса и нокти, влошаване на състоянието на кожата и общото благосъстояние.
Защо ни е необходим вит. Д?
Известен още као колекалциферол или както често го наричат „слънчев витамин“, въпреки името си, е повече хормон, отколкото витамин.
Неговите основни характеристики и разлики от другите витамини са следните:
- може да се синтезира от тялото, когато кожата е изложена на слънчева светлина;
- има коригиращ ефект върху повече от 200 гена
Значението на вит. D е трудно да се надцени. Ето само някои от неговите полезни свойства:
- осигурява пълното усвояване на калций, фосфор и магнезий
- повишава имунитета
- помага за намаляване на риска от рак
- участва във функционирането на храносмилателната и хематопоетичната система
- предпазва от депресия
Симптомите на неговия дефицит включват:
- болки в мускулите и ставите
- безпокойство, безсъние, умора
- чести настинки
- влошаване на състоянието на косата и зъбите
- суха кожа
Хипервитаминоза D е много по-рядко срещана от хиповитаминозата, но това състояние често има сериозни последици. Можете да подозирате, че имате излишък от витамин D въз основа на следните косвени признаци:
- дискомфорт в мускулите, костите, ставите
- раздразнителност, нарушения на съня
- нарушения на сърдечния ритъм
- гадене, нарушения на апетита, загуба на тегло
- хормонален дисбаланс
Бързо отслабване: Яжте този зеленчук поне 2 пъти седмично
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
