През пролетта имунитетът на възрастните хора отслабва. Бедната на хранителни вещества храна, консумирана през зимата, липсата на слънчева светлина и намалената физическа активност допринасят за това.
Но също така, през пролетта повечето плодове и зеленчуци са бедни на витамини. В диетата на възрастните хора трябва да присъстват по-големи количества определени храни.
Най-добрите храни за имунитета на възрастните хора през пролетта
Зеленолистните зеленчуци, зелен лук, копър и магданоз задължително трябва да присъства в диетата на възрастните хора през пролетта.
Лекар разкри по колко яйца на ден могат да ядат възрастните хора
Разнообразието от зеленчуци ще им помогне да си набавят необходимите витамини и биофлавоноиди.
"В зеления лук, копъра и магданоза се съдържа витамин С, който е опора за имунитета. Този витамин оказва антиоксидантен ефект, който косвено влияе върху имунната система”, обяснява диетологът Марина Аплетаева.
Най-добре е тези зеленчуци да се добавят към вече готовите супи, за предпочитане пресни. При топлинна обработка тя губят полезните си свойства.
Лекар разкри кой е най-важният витамин за възрастните хора и как да си го набавят
Възрастните хора също имат нужда от витамин D. Той се съдържа в големи количества в мазните риби.
Но при силен дефицит на този витамин е необходима консултация с лекар за предписване на съответната добавка.
Също така, според лекаря, е необходимо възрастните хора да се придържат към един прост навик - ежедневните разходки навън. Чистият въздух и лекото физическо натоварване са също толкова полезни за имунната система, колкото и храната.
Зеленчукът, който възрастните хора трябва да ядат всеки ден
Руският лекар Алексей Хухрев е убеден, че липсата на физическа активност би довела единствено до отключване на някои заболявания, появата на мускулни спазми и пневмония.
"При възрастните хора, които се движат малко, възниква дисбаланс между флексорните и екстензорните мускули - някои мускули се натоварват повече за сметка на други. Когато се движим, балансираме всичко. И ако спрем да го правим, тогава се появява статично напрежение, съответно има болки", уточнява експертът.
"Някои заболявания, като диабет, също могат да се влошат. Колкото по-малко се движи човек, толкова по-зле мускулите използват глюкозата", пояснява лекарят.
Учени: Това е най-добрата напитка за възрастните хора, която топи мазнините
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
