Около една трета от възрастните хора периодично се сблъскват с проблеми със съня, което излага на риск тяхното здраве и благосъстояние.
Има редица фактори, които могат да ни държат будни през нощта, от стрес и безпокойство до заболяване и травми. Но има няколко метода за избягване на всички тези проблеми.
„Това, което ядем и пием, може да окаже огромно влияние върху качеството и продължителността на съня ни. Хранителните вещества и витамините, които получаваме от храната, напитките и добавките, могат до голяма степен да определят качеството на съня ни. Получаването на правилните хранителни вещества гарантира спокоен и пълноценен сън“, казва диетологът Игор Строков.
Лекар: Тази напитка е най-доброто хапче за сън
Най-добрите добавки за пълноценен сън
Лекарят споделя кои са те.
Цинк
Цинкът е един от ключовите минерали, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа здрава имунна система, както и да регулира цикъла на съня.
Магнезий
Този минерал често се нарича "естествен релаксант" поради ефекта му върху множество биохимични реакции в тялото, включително поддържането на спокоен сън. Приемането на магнезий отпуска тялото и ума, насърчавайки пълноценния сън.
Учени разкриха по колко часа сън на нощ повишават холестерола
5-HTP
„5-HTP, наричан още 5-хидрокситриптофан, е активната съставка, открита в семената на растението griffonia simplicifolia. Това помага на тялото ни естествено да произвежда серотонин, известен като хормон на щастието, както и мелатонин - хормона на съня. По този начин се поддържа пълноценен нощен сън", споделя експертът.
Гъби рейши
Гъбите Рейши могат да се консумират пресни, но по-често се приемат под формата на прах като добавка. Те придобиха голяма популярност през последните години поради многобройните си ползи за здравето, някои от които помагат за успокояване на ума и облекчаване на стреса, което от своя страна помага за подобряване на съня.
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се замести прегледа при лекар!
