С възрастта когнитивните функции започват да се влошават - това може да се прояви като мозъчна мъгла, намалени нива на енергия, забравяне. За да забавите тези процеси, е важно да преразгледате диетата си в зряла възраст.
Храненето играе решаваща роля за поддържане на нашето здраве. Уелнес треньорът Катлийн Макдермот сподели най-добрите варианти за закуска за захранване на мозъка, повишаване на енергията и подобряване на паметта след 40 години. Единият вариант включва полезно смути, а другият - овесена закуска.
Най-добрата закуска за мозъка след 40 години
Смутитата са един от най-здравословните варианти за закуска, тъй като могат да бъдат направени от различни здравословни съставки. Ако ви липсва енергия сутрин, д-р Макдермот препоръчва смесване на гръцко кисело мляко, ленени семена , банани, зеле, авокадо и бадемово масло.
5 ежедневни навика, които погубват мозъка
Ето и други предимства на това смути:
- бананите са богати на витамин В6, калий и сложни въглехидрати - всичко това ще добави енергия;
- авокадото е добър източник на здравословни ненаситени мазнини, които поддържат здравето на мозъка и имат противовъзпалителни свойства;
- бадемовото масло съдържа много здравословни мазнини , които ще ви помогнат да останете сити по-дълго;
- лененото семе добавя фибри, които поддържат здравето на мозъка чрез насърчаване на здрава чревна микробиота, намаляване на възпалението и подобряване на цялостната когнитивна функция.
Овесената каша е сложен въглехидрат, който има много ползи за здравето. И ако добавите правилните пълнежи към кашата, можете да направите супер здравословна закуска от нея. За здравето на мозъка диетологът препоръчва добавяне на горски плодове, разбит белтък, ядки или ленено семе и бадемово масло.
Какви са предимствата на овесената каша с добавки:
- овесената каша съдържа хранителни вещества, които поддържат енергията, като витамини от група В , както и фибри и протеини;
- горските плодове са една от най-добрите храни за цялостното здраве. Те са особено полезни за мозъка поради своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства;
- яйцата са друг източник на полезни за мозъка хранителни вещества. Те съдържат холин , необходим за добрата памет и когнитивните функции, както и други хранителни вещества като омега-3 мастни киселини;
- лененото и бадемовото масло са полезни за здравето на мозъка;
Невролог: Забравянето е знак, че сте много умни
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
