След празниците много хора се подлагат на строга диета, но има по-щадящ начин за отслабване - включването на определени храни в диетата. Не всички методи за отслабване могат да се нарекат безопасни, но в името на бързите резултати хората понякога са готови на всичко. Вместо съмнителни лекарства и диети, диетологът Джилиан Баркумбе съветва да се заложи на продукти, които присъстват във всеки дом. Експертът е убеден, че има храни, които работят като естествени „лекарства за отслабване“. Те блокират апетита, като помагат за намаляване на броя на консумираните калории.
9 храни за отслабване след празниците
Първият продукт за изгаряне на мазнини са овесените ядки. Те са отличен източник на бета-глюкан, вещество, което гарантира дълготрайно усещане за ситост Лещата осигурява подобен ефект. Тази зърнена култура трябва да бъде основата на редовната диета.
Наред със зърнените култури е полезно да обърнете внимание на гръцкото кисело мляко и ябълките. Киселото мляко е с високо съдържание на протеини, а ябълките съдържат пектин, вид фибри, които са отговорни за удължаването на чувството за ситост.
Искате ли да отслабнете през 2025 г.? Това е методът, който ви гарантира успех
“Яйца, тъмнолистни зеленчуци, семена от чиа, ечемик и авокадо ще бъдат приятно и здравословно допълнение към диетата на тези, които отслабват”, казва още експертът.
Специалистът разглежда по-подробно и ползите за тялото от овесените ядки.
Ползи от овесените ядки
Овесената каша има абсорбиращ ефект върху стомашно-чревния тракт, което спомага за намаляване на негативния ефект от стомашно-чревни заболявания. Овесените ядки облекчават остри възпаления и също така помагат за прочистване на тялото.
Лекар: Това е най-ефективният начин за отслабване след празниците, здравен съвет за деня, 7 януари
Сред полезните им свойства са:
- намаляване на количеството холестерол и предотвратяване на натрупването му в стените на кръвоносните съдове;
- нормализиране на нивата на кръвната захар поради ниско съдържание на прости въглехидрати;
- намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;
- укрепване на зъбите;
- повишаване на имунитета на организма;
- стабилизиране на ендокринната система;
- абсорбиране на течността в стомашно-чревния тракт, като едновременно с това улавят токсините и отпадъците и ги извеждат от тялото;
- нормализиране на перисталтиката, предотвратявайки развитието на запек;
- помагат за възстановяване на здравословния метаболизъм.
Освен това овесените ядки се препоръчва на диабетици, тъй като са лесно смилаеми и съдържат малко захар. Зърнените храни са полезни за отслабване, насищайки тялото за дълго време.
При редовна консумация на овесени ядки нивото на холестерола в кръвта намалява, рискът от отлагане на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове намалява и имунитетът се повишава.
При варене овесената каша придобива мазна консистенция. Веднъж попаднала в стомаха, тя нежно обгръща стените му, облекчавайки болката при гастрит и пептична язва. Високото съдържание на витамини от група В влияе благоприятно върху дейността на централната нервна система.
Лекар: За отслабване яжте тези ядки
Учени от университета в Кардиф (Обединеното кралство) в своето изследване доказаха, че децата, които са получавали топла пълнозърнеста овесена каша за закуска в продължение на 18 месеца, показват значителен напредък в умствените способности.
Овесената каша съдържа микроелементи като желязо, цинк и фосфор. Те участват в производството на енергия, необходима за пълното функциониране на всички системи на тялото.
Специална характеристика на овесената каша е и наличието на сложни въглехидрати в състава й, които се разграждат бавно, което води до продължително усещане за ситост. Затова диетолозите препоръчват, ако имате проблеми с наднорменото тегло, да обърнете внимание на включването на овесени ядки във вода във вашата диета. Големите овесени люспи имат относително ниско съдържание на калории на 100 грама и насърчават бързата загуба на тегло, казва още експертът.
Една от най-простите рецепти включва накисване на люспите за една нощ и след това добавяне на настъргани плодове и нарязани ядки. Овесената каша е проста, но здравословна закуска, приготвена с вода или с помощта на ферментирали млечни продукти (например накисване в кефир).
Помага ли ни черният шоколад да отслабнем
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
