Руският ендокринолог д-р Диляра Лебедева разкрива какво трябва да съдържа закуската, за да забравите за глада до обяд. Тази опция е идеална за тези, които са в процес на отслабване.
Специалистът споделя, че самата тя често хапва такова ястие сутрин. Рецептата е доста проста; ще ви трябват най-достъпните съставки, много от които повечето хора имат в хладилника си.
Най-добрата закуска
Д-р Диляра Лебедева посочва, че е важно да запомните, че идеалната закуска трябва да съдържа протеини, полезни мазнини и сложни въглехидрати. Затова най-подходящото ястие би било омлет от едно яйце със сирене и тост от хляб с квас и авокадо. Ако желаете, можете да добавите зеленчуци, ядки и семена към сандвича.
Лекар: Това е най-добрата закуска за хормоните
Диляра Лебедева уверява, че след такава закуска няма да има тежест в стомаха, а чувството на глад ще дойде не по-рано от 6 часа. Освен това, ако ядете всички горепосочени храни сутрин, потокът на жлъчката ще се подобри. Това ще се случи поради наличието на голямо количество здравословни мазнини в храната.
Експертът посочва и ползите от закуската с яйца. Те включват:
- Богато съдържание на протеин: Яйцата съдържат висококачествен протеин, който ви помага да се чувствате сити и удовлетворени през цялата сутрин. Протеинът също е важен за регулиране на апетита и поддържане на мускулите.
- Хранителна стойност: Яйцата съдържат много важни хранителни вещества, включително витамини A, D, E, B12, рибофлавин и фолиева киселина. Те също са богати на минерали като желязо и цинк.
- Разнообразие в начините на приготвяне: Яйцата могат да се приготвят по различни начини, което ви позволява да експериментирате с различни вкусове и текстури. Можете да сготвите яйца в тиган, да добавите сирене, зеленчуци, колбаси и други съставки, за да създадете разнообразие от яйчени закуски.
Специалистът посочва и минуси от пропускането на закуската:
- Влошаване на концентрацията и производителността. Пропускането на закуска може да доведе до лоша концентрация и производителност, тъй като тялото се нуждае от хранителни вещества за нормалната мозъчна функция.
- Риск от развитие на затлъстяване. Изследванията показват, че хората, които редовно пропускат закуската, са по-склонни да имат наднормено тегло. Това е така, защото те стават прекалено гладни през деня, което може да доведе до преяждане.
- Нестабилни нива на кръвната захар. Закуската помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като предотвратява необичайните колебания през деня.
- Влошаване на настроението. Пропускането на закуска може да причини раздразнителност, умора и депресия.
- Риск от развитие на хронични заболявания. Редовното пропускане на закуска може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане.
Закуската, която чисти тялото от токсини и помага да отслабнете с 5 кг за месец
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
