Риба на закуска - според руския диетолог д-р Татяна Солнцева само 40-50 грама от определен рибен продукт на ден ще осигурят дневна доза омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тази опция е идеална за тези, които искат да отслабнат или са загрижени за здравето си.
Най-добрата риба за отслабване
„Просто включете парче сьомга или друга червена риба в първото хранене за деня - това е най-лесният начин да отслабнете. Препоръчително е по-често да включвате в диетата си мазни морски риби - сьомга, скумрия, камбала, херинга, черен дроб на треска, като ги ядете поне 2-3 пъти седмично”, казва експертът.
„Ако правите това редовно, не са необходими допълнителни добавки с рибено масло. Учените са доказали, че Омега мастните киселини намаляват нивото на лошия холестерол, което помага в борбата с наднорменото тегло“, споделя диетологът.
Това е най-добрата риба за имунитета
Ще отслабнете бързо, ако добавите сьомга в първото си хранене и според лекаря това се дължи на факта, че:
- тази храна е отличен източник на здравословни мазнини, които ви държат сити, без да са с твърде високо съдържание на калории;
- тя насища тялото с протеини и омега-3 мастни киселини, които също намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания;
- тя е източник на йод, който може да помогне за поддържане на метаболизма в идеално състояние.
„Така че започнете деня си с бъркани яйца или ръжен тост със сьомга и допълнителните калории ще се изпарят през целия ден, докато се чувствате пълни с енерги“, съветва диетологът.
Сьомга или птиче филе + яйца или омлет или извара (извара) + зеленчукова/плодова салата, можете да добавите пълнозърнест хляб – това е най-добрата опция за първо хранене.
Кашата, която се счита за традиционна закуска, се препоръчва на хора с висока физическа активност. Ако не спортувате, тогава е по-добре да включвате зърнени храни и мюсли за закуска не повече от два пъти седмично.
За напитки изберете неподсладено кафе, чай, цикория и шипка.
„Не се препоръчва да пиете плодови сокове и кафе на празен стомах. Ако говорим за цели плодове, те съдържат фибри, които са полезни за червата, но плодовите сокове са основно вода и глюкоза. Заменяйки първото хранене с чаша сок, вие получавате доза глюкоза, която ви дава краткотрайно усещане за ситост. Не се препоръчва пиенето на плодови сокове и кафе на хора със стомашни проблеми. Сокът или кафето няма да навредят на здравия човек (при условие, че не закусвате така всеки ден). Освен това няма нищо вредно, ако допълните пълноценното първо хранене за деня с чаша сок или чаша кафе“, казва още експертът.
Още: Тази евтина риба топи кръвни съсиреци и сваля холестерола
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
