Можете да подобрите здравето си и да удължите живота си само с четири прости навика, свързани с храненето. Това съобщава диетологът Марк Гилбърт в разговор с Express. Според експерта те включват: намаляване на калориите; консумация на храни, богати на витамин Д; включване на плодове в диетата и ежедневна консумация на зелен чай.
4 златни навика за здравословно хранене и удължаване на живота
Първата стъпка е да намалите общия брой калории, които приемате. Специалистът отбелязва, че нискокалоричната диета може да забави стареенето и да предпази от развитието на рак, диабет и болестта на Алцхаймер.
3 сутрешни навика на столетниците
Също така е много важно да се поддържа балансът на витамин D в организма. Марк Гилбърт подчертава, че нивото на този витамин в организма е обратно пропорционално на риска от смърт.
„Витамин D е тясно свързан с имунитета и помага на нашия Т-клетъчен имунен отговор “, отбелязва експертът.
Хранителните източници с най-много съдържание на вит. Д включват:
- рибено масло
- черен дроб на треска
- розова сьомга и други мазни риби
- черен хайвер
- яйчен жълтък
- козе мляко
- масло
- твърди сирена
Най-лесният и естествен начин да повишите нивата на витамин D е да прекарвате повече време на слънце. Ултравиолетовият спектър на слънчевата светлина се състои от три фракции лъчи: UV-A, UV-B и UV-C. Синтезът на холекалциферол (вит. Д) изисква В-фракционни лъчи, които не преминават през стъкления прозорец. Затова се препоръчва да ги хващате само на чист въздух. Трябва също да се помни, че облаците и градският смог могат да задържат до 50% от ултравиолетовото лъчение.
Минималната продължителност на слънчевите бани за превантивни цели трябва да бъде 20-30 минути на ден.
Освен това д-р Гилбърт съветва да включите плодовете в диетата си, тъй като те подобряват здравето на сърцето, укрепват имунната система и понижават кръвното налягане. Плодовете също подпомагат нормалния кръвен поток и предотвратяват натрупването на холестерол.
Според диетолога можете да намалите риска от диабет тип 2 с помощта на зелен чай, ако го пиете редовно.
“Спазването на четирите правила, дори и за кратък период от време, значително ще подобри общото състояние на човека, а в дългосрочен план значително ще увеличи шансовете за дълъг живот”, казва в заключение експертът.
Италиански учени откриха тайната на столетниците
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
