Не всеки знае, че някои видове плодове могат да помогнат много ефективно да контролират нивата на холестерола, съобщава д-р Ромит Бхатачаря, кардиолог от болницата General Brigham в Масачузетс.
"Включването им в диетата ви ще помогне за намаляване на нивото на „лошия“ холестерол и повишаване на нивото на „добрия“ холестерол", казва специалистът и допълва, че в този случай е по-добре да изберете цели плодове, а не сокове, пише Healthdigest.
Лекар: Тези храни чистят кръвта от холестерола и предпазват от инфаркт
Той споделя, че в списъка влизат следните плодове - ягоди, портокали, грозде, смокини, банани, гуава, киви, бергамот, диня.
Плодовете, които свалят холестерола
"Проучване установи, че хората, които ядат три чаши ягоди дневно в продължение на месец, са имали намаляване на лошия холестерол. Изследователите спекулират, че впечатляващият ефект върху нивата на холестерола може да се дължи на факта, че плодът активира Nrf2, вид протеин, който естествено регулира нивата на холестерола и триглицеридите", казва специалистът.
Портокалите помагат за контролиране на нивата на холестерола по няколко начина. Ползите от него идват до голяма степен както от съдържанието на фибри, така и от растителните стероли, които пречат на тялото да абсорбира хранителния холестерол, казва кардиологът.
Диетологът Алекс Касперо добавя, че портокалите съдържат разтворими фибри, които сгъстяват, стабилизират нивата на кръвната захар и предотвратяват усвояването на мазнини, за да контролират нивата на холестерола.
"Може да е изненадващо, че способността на гроздето за понижаване на холестерола се постига чрез червата. Гроздето е пълно с фибри, фитонутриенти и полифеноли, които работят изключително добре за подобряване на нивата на липидите", казва кардиологът.
Смокините са богат източник на хранителни разтворими фибри, наречени пектин. Премахват триглицеридите и понижават нивата на холестерола, поддържайки здравето на сърцето.
Според Mayo Clinic, консумацията на 5 до 10 грама разтворими фибри дневно може да има забележим ефект върху понижаването на нивата на холестерола.
Ключът към ефективността на бананите са разтворимите фибри, които намаляват нивото на „лошия“ холестерол. В същото време бананите са полезни и за здравето на сърцето. Тъй като фибрите свързват холестерола с храносмилателния тракт, те гарантират, че той ще бъде елиминиран от тялото, преди да има шанс да се натрупа в кръвта.
Бананите всъщност са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри, което е изключителна комбинация за здравето на храносмилането.
Гуава - този плод съдържа впечатляваща комбинация от диетични фибри, антиоксиданти и калий, което го прави особено важно допълнение към всяка здравословна за сърцето диета.
Киви - плодът е много богат на хранителни вещества, има много разтворими фибри, полифеноли и витамин С, които имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Яденето на киви може да повиши нивата на добрия холестерол, осигурявайки по-голяма защита на сърцето, според проучване.
"Бергамотът е вид цитрусов плод. При опити е установено, че италианският плод подобрява нивата на общия холестерол. Нещо повече, допълнителни проучвания показват, че нивата на добрия холестерол се повишават с добавки с бергамот. Изследователите свързват този полезен ефект със съдържанието на полифеноли", казва още кардиологът.
Съдържанието на ликопен в нея прави динята вкусна и ценна добавка към диета за понижаване на холестерола. Този мощен антиоксидант е вид каротеноид, за който е известно, че намалява възпалението в тялото и регулира здравословните нива на холестерола. В същото време фитостеролите в динята могат да намалят нивото на "лошия" холестерол.
Кои са най-полезните сирена при висок холестерол?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
