Във време, когато сърдечните болести и затлъстяването с всичките им последици за здравето остават в позорната челна редица на заболяванията, които драстично съкращават живота ни, ежедневното ходене пеша е от съществено значение.
Най-нови данни, цитирани от Harvard Medical School, показват, че с ежедневното ходене сме в състояние да повлияем на почти всички органи - от сърцето през белите дробове до мозъка.
Движението е полезно за мозъка
Нещо, което допреди няколко десетилетия беше норма за хората - да изминават по няколко километра пеша всеки ден - днес е лукс. Трябва да имате време и място за ходене, трябва да имате време и малко добра мотивация, за да се откажете от колата или просто да излезете на разходка. Въпреки всичко, ходенето пеша не е свързано само с намаляване на теглото.
Ползите от ежедневното ходене пеша са потвърдени от множество експерти и изследвания. Според немско изследване, пребиваването сред природата е полезно за психичното здраве.
Всекидневната разходка изгаря мазнини и изгражда мускули
Ходенето пеша е особено препоръчително за хора с наднормено тегло и затлъстяване. То помага за намаляване на телесното тегло по естествен и безопасен начин. За разлика от интензивните тренировки във фитнеса или бягането - ходенето не натоварва ставите или сърцето. Въпреки това, за да има ефект на отслабване, ходенето трябва да бъде енергично. Най-доброто е т.нар. силово ходене, т.е. по-бързо от нормалното ходене, по време на което сърдечният ритъм леко се ускорява. Добра идея е да се разхождате с щеки за туризъм.
Ходенето ви позволява да ангажирате мускулите на цялото си тяло и да изгаряте калории. Колко, разбира се, зависи от интензивността на ходенето, възможните разстояния и от самия ходещ, но е изчислено, че ходенето в продължение на един час всеки ден в продължение на минимум 18 последователни дни може да намали телесната обиколка, включително обиколката на талията, с 1,51 см и да допринесе за намаляване на теглото с 1,37 кг.
Изгарянето на мазнините е съпроводено с увеличаване на мускулната тъкан. Ходенето тренира седалищните и четириглавите мускули, както и мускулите на ръцете, корема и торса. Повече мускули, от своя страна, означава по-бърз метаболизъм.
Ходенето подобрява състоянието на сърцето и белите дробове
Редовното ходене пеша е най-здравословният навик, който можете да придобиете, а не струва нищо! Важно е да се разхождате в естествена среда, която е възможно най-чиста - това гарантира насищането с кислород на всички клетки на тялото, което от своя страна подобрява състоянието на белите дробове и сърдечно-съдовата система. Тези, които се разхождат всеки ден, се уморяват по-малко и като цяло имат по-добро усещане за благополучие.
ОЩЕ: Колко крачки трябва да правя на ден, за да отслабна
Какво става, когато се разхождате по един час на ден:
- укрепвате мускулите и ставите си,
- подобрявате общата си издръжливост,
- насищате тялото си с кислород и подобрявате капацитета на белите си дробове,
- нормализирате кръвното си налягане,
- намалявате риска от сърдечносъдови заболявания с до 5-21%, понижавате нивата на лошия холестерол,
- подобрявате физическата форма на мозъка си,
- нормализирате нивата на кръвната си захар,
- увеличавате чувствителността на клетките на тялото си към инсулина,
- отслабвате и подобрявате метаболизма си.
