След 40 годишна възраст в човешкото тяло настъпват някои промени, което изисква и определени промени в начина на хранене.
1. Раздвижете метаболизма
С напредване на годините метаболизма на организма се забавя значително. Нужна е допълнителна стимулация и основна роля в това играе храненето. Важно е да се храните често и по малко. Добре е да включвате повече протеини в менюто си. Така няма да преяждате и ще поддържате мускулите на тялото си в отлична форма.
2. Нека пълнозърнестите храни да преобладават
Пълнозърнестите храни доставят на организма витамин В, магнезий, фибри и калий. Те намаляват възможността да се появят някакви проблеми със сърцето, диабет или затлъстяване.
3. Не пренебрегвайте ядките
Ядките в никакъв случай не трябва да се пропускат в менюто. Те са важен източник на полезни мазнини, съдържат много антиоксиданти и намаляват количеството на лошия холестерол в кръвния поток.
4. Яжте леща
Този продукт доставя ценни за организма фибри и витамин В9 или фолиева киселина. Тя намалява количеството на лошия холестерол, предотвратяват диабета и проблемите със сърцето. Лещата съдържа селен който е ценен за предотвратяване на рак и когнитивни проблеми.
5. Консумация на добри бактерии
Наличието на добра чревна флора е от изключително значение. Нужно е в менюто ви редовно да са включени кисело млако и кефир, които имат в състава си пробиотици, важни за червата. Това е особено важно за възрастта над 40.
6. Включете мазната риба в менюто
Тъй като мазните риби доставят на организма ценни омега - 3 мазнини и витамин D трябва да присъстват в менюто ви поне 2 пъти в седмицата. Те ще помогнат за намаляване на риска от сърдечни проблеми, диабет и високо кръвно. Предотвратяват депресията и шизофренията. Доказано е, че облекчават симптоми на менопаузата. Добре е да се спрете на херинга, сьомга или пъстърва.
7. Изберете зелено кафе
Това е непечено кафе. То съдържа редица полезни хранителни вещества. Това кафе може да се похвали с много антиоксиданти, които значително забавят стареенето.
8. Нека вечерята да е в по-ранен час
Оказва се, че по-ранната вечеря се отразява благотворно на здравето. Ако се храните след 19 ч. не трябва да ви изненадва наличието на повече килограми, високи нива на холестерол и инсулин в кръвта. Късната вечеря може да доведе до сърдечни проблеми и диабет.
9. Не пренебрегвайте грижата за костите си
Калцият е нужен за всяка клетка в тялото ни. С възрастта все по-малко калций се приема с храната, а при недостиг организма си ги взима от костите. За да не се стигне до това положение, включете в менюто си повече мляко, сьомга, семена, бадеми и боб.
