Хранителните ни навици са определящи за здравето ни. Спазването на продължителен хранителен режим не само ще намали риска от здравословни проблеми, но може да удължи и продължителността на живота. Ако искате да живеете дълго или поне да направите опит, то включете следните храни в менюто си за редовна консумация:
Орехи
Порция орехи на ден определено ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Те са богати на Омега-3 мастни киселини. Това показват редица изследвания. Също така, подобряват храносмилателната система, от която също зависи продължителността на живота.
Морски дарове
Заедно с рибата те също са богати на омега-3 мастни киселини и трябва да присъстват по-често на масата. Този вид киселини удължават живота на клетките и по-скоро на ДНК. По този начин и общата продължителност на живота се увеличава.
Препоръчват се тихоокеанската сьомга, аншоата, херингата, скумрията и пъстървата.
Кафе
Кафето е много полезно, но в разумни количества. Богато е на полезни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. По този начин се предотвратява образуването на ракови клетки и намаляването на продължителността на живота.
Пълнозърнести храни
Те са богати на витамини от групата В. те са част от средиземноморската диета, която е с доказани ползи за здравето. Те намаляват холестерола, но заедно с него подобряват и обмяната на веществата и сърдечно-съдовата система.
Черен шоколад
Той има редица ползи за организма. Богат е на антиоксиданти, полезни мазнини и протеини. Доказано намалява кръвното налягане и риска от болести на сърдечно-съдовата система. Около 17% от хората, които консумират черен шоколад, имат по-малък риск от преждевременна смърт, според британски учени.
Листни зеленчуци
Това е друга храна, която трябва непременно да присъства на трапезата. Те са бедни на калории и това ги прави идеални за спазване на диета и отслабване. Веществата в тях са полезни и за намаляване на риска от старческа деменция. Подобряват паметта и мисловната дейност и спокойно можете да ядете по 1 порция на ден от тях, че дори и повече.
Боровинки
Те са едни от най-полезните от горските плодове. Също така, имат и едни от най-силните противоракови действия. Фитохимикалите се борят с редица сложни и сериозни заболявания, като: сърдечносъдовата система, нервната система, храносмилателната система. Тези вещества, които се казват антоцианини, увеличават еластичността на кръвоносните съдове като по този начин улесняват кръвообращението и намаляват кръвното налягане.
Консумирайки тези храни, то значително ще подобрите здравословното си състояние. В началото може да не забележите промяна, но с времето ще намалите теглото си, кръвното ще се нормализира и вие ще се чувствате по-добре и енергични.
